Käyttää pallo tunnetaan myös sveitsiläinen pallo, saldo pallo, syntymä pallo, body pallo tai fitness ball.Exercise palloja auttaa tehostamaan liikuntaa, koska ne pakottavat elimistö käyttää mikro lihasten liikkeitä stabilisoituakseen harjoituksen aikana. Tuloksena on, että poltat enemmän kaloreita ja saada vahvempia lihaksia kuin jos olisit vain istua lattialla tai bench.If olet kiinnostunut vahvistuu ab lihaksia ja on (tai voi saada) pääsy käyttää pallo, sinua on onnea. Käyttää pallo on hyvä rakentaa vahvempaa vatsa lihaksia ja auttaa sinua saamaan että pyykkilauta ilmeen.
Tässä on kolme käyttää pallo ab liikuntaa voit kokeilla kotona tai kuntosalilla: Face Up PositionThis yksi tarjoaa sinulle suuri ab workout. Tässäpä miten: 1. Lie teidän alhaisempi takaisin lepää pallo, kasvot up.2. Laita kädet poikki rintakehän tai takana head.3. Käytä abs nostaa kehon (ylävartalon) pois pallo, huojuvat hieman niin, että vartalo liikkuu suuntaan lantiolla. Varmista pitää pallo vakaana: sinun ei pitäisi heittää ball.4. Alaselän alas venyttämällä your abs, toista 15 reps.Abdominal Tuck1. Päästä push up asema, asettamalla käyttää pallo alla polvet.
Kätesi pitäisi olla tasainen floor.2. Tuo polvet kohti rintaa kuin pallo vierii kohti teidän ankles.3. Palaa alkuasentoon. Muista pysyä tasapainossa teidän ball.4. Tee tätä noin 10 reps.Balance ExerciseThis yksi toimii vatsaasi lihaksia vähemmän suoraan kuin tehdä kaksi muuta. Kuitenkin teko pakottaa kehon pysyä tasapainossa pallo antaa vatsasi hyvä workout.1. Istu käyttää pallo laittaen kädet hips.2. Ojenna selkärankaa. Temppu: kuvitella merkkijono vetämällä pään upward.3. Pidä jalat yhdessä maassa, vain edessä ball.4. Nosta toinen jalka irti lattiasta ja pidä tässä asennossa 3-5 seconds.5.
Nyt vaihtaa jalat ja toista 8 kertaa kullakin leg.Exercise palloja ei vain antaa sinulle hyvä harjoitus ne ovat myös paljon hauska käyttää. Hanki itsellesi käyttää pallo tai kokeile salilla seuraavan kerran olet siellä. You