Tiede ennen ja jälkeen Harjoitus Nutrition

Most ihmiset ovat tietoisia siitä, että ravinteiden ajoitus on yhtä tärkeää kuin ravinteiden koostumus. Toisin sanoen, se ei ole vain mitä syöt, mutta kun syö se, joka antaa parhaat tulokset. Kuten mies sanoo, ajoitus on kaikki kaikessa. Kuluttaminen oikeus elintarvikkeisiin oikeaan aikaan voi olla myönteisiä vaikutuksia kehon koostumus: mikä tarkoittaa enemmän lihaksia ja vähemmän kehon fat.Health tajuissaan ihmisiä käsketään välttää yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, ja hyvästä syystä. Se s ole totta koko ajan ja kaikissa tilanteissa, kuitenkin.

Seuraavat raskas workout, on metabolinen ikkuna niin sanoakseni, jossa elimistö ensisijaisesti sukkulat glukoosia maksassa ja lihaksissa korvata menetetty glykogeenin kautta sekä insuliinista riippumaton ja insuliinista riippuvainen liikenteen mekanismeja. Käännetty, tämä tarkoittaa, elimistö sukkula hiilihydraatteja ja proteiinia kudoksiin haluat (lihas) sen sijaan tallentaa ne rasvaa jälkeen workout.To kuljettaa analogisesti edelleen, metabolinen ikkuna doesnt pysyä auki toistaiseksi, niin sinun täytyy hyödyntää tilaisuutta samalla kun se lasts.

A Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että treenin jälkeiseksi sisältävää juomaa yksinkertainen, korkea GI hiilihydraatteja ja proteiini lisää proteiinisynteesiä dramaattisesti. Kaksi työ synergistisesti luoda anabolisten ympäristö esimies joko ravinteiden yksin. Lisäksi viime aikoina työ viittaa siihen, että ennalta workout juoma voi olla parempi post workout juoda, ja kuluttaa molemmat voivat olla paras kaikista! Tutkimus katsomalla asia on saanut paljon huomiota urheilu ravitsemus maailmaa.

Yksi erityisen mielenkiintoinen tutkimus, ajoitus aminohappo hiilihydraatti nauttiminen muuttaa anabolisia vastausta lihaksen vastarintaa harjoitus. (Am J Physiol Endocrinol Metab 2001 Aug; 281

(2): E197 206), verrattuna anabolisia vastauksia hiilihydraattia ja aminohappo täydentää tehdä joko ennen tai jälkeen vastus käyttää. Se s counterintuitive ajatella ottaen näitä ravintoaineita ennen harjoittelua on parempi post workout, mutta mukaan tämä pieni tutkimus: ...

tulokset osoittavat, että vaste net lihasten proteiinisynteesiä kulutuksen EAC ratkaisu [kaasutin /aminohappo juoma ] välittömästi ennen vastus liikunta on suurempi kuin silloin, kun ratkaisu on kulutettu harjoituksen jälkeen, pääasiassa siksi kasvu lihasten proteiinisynteesiä ... Koska tämä tutkimus julkaistiin, useat tutkijat ovat ehdottaneet, että tarjoamalla aminohappoja /proteiinia ja hiilihydraatteja sekä ennen jäl