Taipumista runko on vain yksi monista valikoimia liikkeen että vatsalihakset pystyvät. Tahansa hyvin suunniteltu ab workout kuuluu harjoituksia, jotka kohdistuvat kaikki tärkeimmät alueet liikkeen. Tärkeintä on, crunch yksin voi koskaan tarjota täydellisen ab workout.Instead, sinun täytyy suorittaa useita eri ab harjoituksia, kukin kohdistaminen eri vatsan toiminto ja /tai alue. Tämä saattaa kuulostaa sekavalta, mutta kun ymmärrät anatomia ja toiminta abdominals, suunnittelu tehokas ab workout on melko simple.Don't hätää, en aio pitkästyttää teitä oppitunnin anatomia.
Sen sijaan, aion antaa ulos täydellinen, käyttövalmis ab workout sinulle. Seuraavat harjoitus sisältää vain harjoituksia, jotka eivät vaadi laitteita lainkaan, mikä tekee niistä ihanteellisia kodin harjoituksen. Tässä se on: 1a) Reverse Crunch lattialla 3x20-25 30 sekuntia lepoa 1b) vartalo suorassa Side Crunch lattialle 3x12 (5 sek pidossa) 30 sekunnin lepo 2a) Plank 3x60 s 30 s lepo 2b) Istuva Venäjän käänteitä Leg Cycle 3x20- 25 30 s restHere on kuvaus siitä, miten kunkin harjoituksen tulisi suorittaa maksimaalinen tulokset: Reverse Crunch On Floor Makaa selällään lattialla.
Taivuta molempia polvia ja lantiota kunnes ne tekevät 90 asteen kulmissa. Tuo polvet kohti rinnassa sopimuspuolen vatsan lihaksia. Voit Butt nousee irti lattiasta. Muista ylläpitää jatkuvaa polvikulma koko liikerataa. Paluu kunnes lantio on jälleen 90 asteen kulmassa. Toista määrätty määrä reps.Straight Body Side Crunch On Floor Makaa puolella lattialla. Pidä kädet suoraan yläpuolella pään, sopusoinnussa oman kehon. Pidä jalat suorana. Lukita kädet yhteen. Samanaikaisesti nostaa kädet ja jalat ylös niin, ettei ovat kosketuksessa lattiaan. Pidä tässä asennossa määrätty määrä seconds.
Plank- Hanki lattialla push up asema. Tukea elin kyynärvarret ja varpaita. Muista pitää abs tiukka ja pitää kehon suorassa linjassa. Älä anna lantion sag tai patikoida heidät liian korkea. Pidä määrätty määrä seconds.Seated Ve