Tiede ennen ja jälkeen Harjoitus Nutrition

rkealaatuisia herasta, 75 100g korkea GI hiilihydraatteja (kuten glukoosi, maltodekstriini, jne,) ja 3 5g kreatiinimonohydraattia ja juoda puoli välittömästi ennen osut kuntosalilla, ja muut puoli heti teidän workout.To tehdä siitä ylimääräistä yksinkertainen, käytän valmiiksi tehty kaasutin juomat (esim Twinlab Ultra Fuel jne) ja lisätään heraa ja kreatiini että ja sekoita. Voit roll omaa tietenkin ostamalla eri kaasutin jauheita irtotavarana. Minä vain haluaisin kätevästi valmiiksi tehty carb seokset myself.

As näet, minä Don t käyttää monimutkaista kaavaa proteiinin, hiilihydraatteja, ja kreatiini ottaa ennen ja jälkeen harjoituksen. Miksi? Koska kun keskitytään niin pikkuseikat tekisi minut näyttämään fiksu se luultavasti voitti t ole vaikutuksia sinua. Seuraavat K.I.S.S. (Keep It Simple, Stupid) järjestelmä toimii parhaiten täällä. Edellä esitetyssä kaavassa on enemmän kuin riittävä toimittamaan tarvittavat ravinteet hyödyntää metabolisen ikkunan.

Jotkut ottaa sen askeleen pidemmälle jakamalla kaava kolmeen osaan, on kulutettava ennen, aikana ja jälkeen harjoituksen, mutta en näe tarvetta sitäkään. Epäilen olemassa todellisia etuja, mutta lisää tutkimusta tarvitaan there.This isn ta ihme seos, tietenkin. Jos koulutus ja /tai ravinto yli loppupäivän Aren t jopa nuuska, tämä ennen ja jälkeen treenin juoman voitti t muodostavat niille puutteita. Yhdessä hyvä koulutusohjelma ja ruokavalio kuitenkin yhdistyvät ennen ja jälkeen workout ravitsemus selvästi lisätä menestykseen.

Ja muistakaa, se s ei raketti tiedettä, joten Don t tee siitä monimutkaisempaa sitten sen pitäisi olla. * Suosittelen, että kukaan kiinnostunut aiheesta urheilu ravitsemus maallikko tai tiedemies tulee liittyä ISSN. *** Esittämä tohtori . Paul Cribb