Sulje silmäsi ja tuntea aamulla auringonpaiste naamasi, koska Insanity workout Shaun T mukana ravitsemus opas, ja se asettaa ennätys straight.Of huomata tässä, että Insanity ravitsemus opas toteaa nimenomaisesti klo saat mennä: Kun olet kaivaa tämä ultra kunto hoito, et voi mennä vähäkaloriset tai alhainen carb. Sinun täytyy ruokkivat järjestelmän tasapainoisen ja ravitsevia aterioita ja välipaloja. Kehosi on kirjaimellisesti menossa polttaa läpi ruoasta, onko theyre hiilihydraatteja, rasvoja, tai proteiini. Tämä ei ole oikea aika ruokavalion.
Ajatuksena on, että jos olet treenata niin kova, et tarvitse ruokavalio; menetät paino riippumatta niin kauan kuin olet pystyy ruokkivat elin niin, että se voi jatkaa treenata tarvitaan level.So, että mielessä, tämä on, miten olet tarkoitus selvittää päivittäinen kalorien tarpeisiin. Ensinnäkin, he kertoa käyttää Harris Benedictus yhtälö. Se keksii teidän perusenergiankulutuksen vaatimukset, joka on mitä tarvitset säilyttää sinulle nykyisen painosi ilman liikuntaa. Tämä yhtälö on muotoiltu J. Arthur Harris ja Francis G.
Benedictus vuonna 1919, joka tajunnut, että arvioitu arvo voitaisiin johtaa kehon pinta-ala (eli miksi he pyytävät pituus ja paino), ikä, ja sex.This on miten se toimii : naisten, alkavat 655, ja sitten lisätä paino lbs kerrottuna 4,35. Lisää sitten oma korkeus tuumaa kerrottuna 4.7, ja vähennä 4,7 kertaa ikävuosillasi. SIMPLE.For miehet! Aloita 66 (ei typo) plus painosi kiloa kerrottuna 6,23, lisää sitten 12,7 kerrotaan teidän korkeus tuumaa, ja vähennä 6,8 kerrottuna ikäsi years.
So, esimerkiksi, minulle: 66 + (6,23 x 170) + (12,7 x 72) (6,8 x 29) = 1842,3 kaloria säilyttää oma paino samalla tekemättä mitään all.But me halua vain selvittää, miten rentoutua sohvalla ja säilyttää nykyinen paino: haluamme ymmärtää yhteensä kalorien tarpeet kun käyttivät. Kohti tätä varten, me moninkertaistaa basaali useissa liittyy meidän haluttu aktiivisuus tasolla. Jos olet Kevyesti aktiivinen (tehdä h