arjoitus 1-3 päivää viikossa), sitten kerrotaan 1,375. Jos olet erittäin aktiivinen (kova harjoitus 6 7 päivää viikossa) sitten moninkertaistaa sen 1,7. On muitakin luokkia, mutta saat idea.So takaisin minulle: sanoa Im tekemässä Insanity harjoitus, ja olen siten hyvin aktiivinen. Ottaisin minun 1842,3 perusenergiankulutuksen vaatimus ja kerro se 1,7, jolloin minun yhteensä vaadittu 3131,91 kaloria päivässä. Näyttävät liiallinen? Ottaa huomioon, että ei vain tehdä minun täytyy 1800 kaloria vain istua sohvalla, mutta Im treenata 6 7 kertaa week.
Finally, voit säätää tätä teidän halu saada, menettää, tai ylläpitää painoa. Jos haluat laihtua, vähentää 500 tästä numerosta. Säilyttää, tehdä mitään. Ja lihoa? Lisätään 250 300 kaloria päivässä. Ja että, hyvät naiset ja herrat, on lopullinen määrä joudut saavuttamiseksi paino voitot tai tappiot harjoittelun aikana.
