Jos sinulla ei ole lohko aikaa omistautua vankka harjoitus, ei tuskailla! Asiantuntijat sanovat, että rikkomatta harjoitus lohkoiksi on yhtä tehokas kuin kiinteä murikka aikaa. Jos löydät aikaa sisällyttää kolme kymmenen minuutin cardio istuntoja koko päivä, niin sinulla on aerobista liikuntaa day.2) kyykky ja lunges. Koulussa, me kaikki vihasivat ajatellut tehdä kyykky ja lunges, mutta nämä harjoitukset ovat suurimpia liikkeet veistää jalat, gluts ja auttaa vakaan ydin. Hyvä käyttää on saada oravanpyörä, hieman rinne, ja syöksy. Voit myös tehdä pitkiä lunges on rappu stepperi kone samoin.
Syvemmälle kyykky ja syöksy teet tarkoittaa olet harjoittaa lihaksia enemmän ja näet enemmän result.3) punnerruksella. Dont Roll silmäsi. Pushup on paras tapa veistää hartiat, käsivarret ja takaisin. Ja ei ole odottanut sinua tekemään yhdellä kädellä pushups. On olemassa useita muunnelmia punnerruksella. Voit tehdä seinä punnerrusta, polvi punnerrusta, ja kohonnut punnerrusta, riippuen vahvuus. Kun saat vahvempi, esitellä erilaisia muunnelmia parempaa results.4) Jackknifes. Tämä on hyvä käyttää edistämään vahvempaa ydin keskus.
Antaen jalat roikkua ja sitten vetämällä niitä ylös lisää lihaksen vatsaan ja takaisin. Tämä voi johtaa parempaan ryhti. Vaihtelut ovat saatavilla tällä yhtä hyvin, jos sinulla ei ole laitteita ripustaa from.5) Jumping köysi. Joten sen kids-peli, mutta se on yksi tehokkaimmista tavoista polttaa kaloreita, rakentaa lihaksia ja saada aerobinen käyttää elimistö tarvitsee. Voit tehdä muunnelmia HYPPYNARUN myös sisällyttää siihen mini trampoliini jos tarvitset help.Just saada mobiili on loistava tapa aloittaa käyttäessään ohjelmaa. Älä unohda venyttää ennen käyttäessään.
Tämä pitää sinut joustava, pitää lihakset saamasta kipeä ja pitää sinua vahinkoa alas road.While on monia suuria käyttää ohjelmia siellä, ei ne kaikki ovat parhaiten kehosta. Keskustele liikunnan ohjelma lääkärin kanssa ennen alkua, koska ne voivat auttaa sinua suunnittelemaan ohjelmaa, joka sopii sinun tarpeisiin. J