Vaikka on olemassa tapoja parantaa tiettyjä liikkeitä (kuten käyttämällä vastus bändejä tai painotettu liivit), sinun yleensä dont tarvitse laitteita saada started.What monet ihmiset dont ymmärrä, että voit silti rakentaa paljon voimaa käyttäen vastus oman kehon . Loppujen, vastus on vastus, onko se peräisin oman painon tai kallis joukko weights.Another valtava hyöty tämän liikuntamuoto on, että se voidaan suorittaa lähes missä tahansa ilman haittoja, kunhan sinulla on tarpeeksi space.Now antaa puhua miten kouluttaa ja rakentaa lihas ylävartalon käyttäen painon liikuntaa.
Yleisin (ja yksi vanhimmista) harjoitukset ylävartalo on push up. Miksi? Yksinkertaisesti koska sen yksi parhaista mahdollisista tavoista kehittää rinnassa ja triceps, sekä oman deltoids ja midsection vähemmässä extent.Another Hienoa punnerruksella, että sen mielettömän muokattavissa. Jos et voi tehdä koko punnerruksella vielä, voit aloittaa tekemällä punnerruksella polvista, tai seinää vasten.
Kun voit mukavasti tehdä 20 tai enemmän normaalia punnerrusta, voit myös tehdä harjoitus kovemmin lisäämällä painoliivejä, tai opetella suorittamaan plyometric punnerruksella joka vaatii enemmän räjähtävää strength.Finally, antaa puhua miten kouluttaa alavartalon. Totuus on, useimmat ihmiset laiminlyövät tällä alalla, koska se doesnt tuntuu niin palkitsevaa kuin kehität käsivarret, rinta, ja muut peili lihaksia. Mutta jos olet harjoitellut mitään tiettyä urheilulajia tai haluat pudottaa painoa saada että repäisi näyttää sitten alempi paino harjoitukset ovat important.
One yleisimmistä harjoituksia on paino kyykky. Tämä on missä seisot jalat hartioiden leveydellä toisistaan, niin taivuta polvia kyykky. Tämä harjoitus ei ole vain aloittelijoille. Se voidaan huomattavasti tehostaa lisäämällä painoa, suorittamalla liikunta yksi jalka, ja more.So tiivistää, tämä opas on antanut sinulle nopean yleiskatsauksen siitä, miten se s mahdollista rakentaa lihas ilman painoja tai kalliita kuntosalilai