Miten saada tarpeeksi Sleep

For miljoonia vuosia, ihmiset ovat menneet nukkumaan ja herättänyt kanssa asettaminen ja auringonnousua. Tämä luonnollinen vuorokausirytmin (latinasta: noin, mikä tarkoittaa noin, ja dia, eli päivä) on tullut syvälle meidän erittäin biologian, niin että se koskee paitsi nukkuminen ja herääminen malleja, mutta myös aika hormonin vapautumista, neronleimaus kuvioita, solujen korjaus ja uudistumista.

Kuitenkin viime muutama sata vuotta ovat nähneet tämän jakson väkivaltaisesti häiriintynyt sähkövalo ansiosta olemme työskennellä ja pelata myöhään yöhön, niin että usein olemme harvoin unessa ennen puoltayötä. Tänään, uskomattoman 75 meistä kärsivät jonkinlaisesta nukkuminen problemhow voi jotain niin luonnollista ja korjaavat niin ongelmallista? Tässä artikkelissa Ill katsomaan joitakin erinomaisia ​​tapoja tilanteen korjaamiseksi, ja toivottavasti auttaa sinua saamaan paremman yöunet nyt on.

One helpoimmista tavoista auttaa varmistamaan hyvän yöunen on tehdä oma makuuhuone kirjaimellisesti thata paikka sängyn , jossa menet nukkumaan, eikä mitään muuta. Liian usein ihmiset laittaa televisiot ja tietokoneet niiden makuuhuonetta, luo mahdollisuuksia häiriötekijä, viihde- ja syitä pysyä hereillä. Sotkua voi pääse ulos kaikkialla, tehden makuuhuone tuntuu pullollaan, kiireinen, energinen, kaikki vääriä asioita oman rauhan ja rauhallinen. Tyhjentää huoneeseesi! Poista kaikki et tarvitse, aloittaen digitaalinen muotoja viihdettä sotkua.

Puhtaampaa ja emptier se on, sitä helpommin youll pudota asleep.Second, yritä hyväksyä jatkuvaa nukkumaan ja herätä kertaa. Kehomme vastata ihanan on tapa, ja voidaan kouluttaa sopeutua uuteen rytmiin jos pidämme kiinni sitä tarpeeksi kauan, mutta jatkuvasti siirtyminen yhdestä rutiini toiseen, kehomme ei pysty sopeutumaan ja alkaa nauttia järjestelmällinen aivojen aalto sääntelyä. Muista, kehomme vapauttamaan melatoniinia kun asiat ovat pimeitä, niin himmentää valot ennen kuin yrität mennä nukkumaan, ja poista kaikki valaistusta päässä huoneeseen jos et voi ottaa ne pois käytöstä completely.

You pitäisi myös yrittää vaihe uneen ja valveen, eikä kohdella prosessin /off-kytkin. Hidastamalla vauhtia teidän yö, supistamalla stimulaatiota, voit valmistautua itsesi uneen. Katsella televisiota tai videopelien pelaaminen, kunnes viime hetkellä pitää mielen kannustanut ja jännittynyt, piikkejä kortisolin pumppaus kautta järjestelmän niin, että kun makuulle, youll tossing ja kääntämällä pitkään, odottaa järjestelmän jäähtyä . Jos kuitenkin käytä