Miten saada tarpeeksi Sleep

t viimeisen puolen tunnin ennen nukkumaanmenoa lukeminen fiktiota, tai jotain muuta hiljainen, meditatiivinen työtä, elimistö hidastaa luonnollisesti, ja pudota pois uneen ilo. Waking pitäisi myös olla enemmän asteittaisen processa blaring herätyskello ja vain viiden minuutin päästä ulos ovesta alkaa päiväsi adrenaliini ja lisää kortisolin, yllään sinut ulos pitkällä aikavälillä ja todistaa epäterveellistä. Yritä kerran niin sinulla on hetken päästä sängystä, saada valmiiksi. Dont Sprint! Lopuksi olla tietoinen mitä olet syöminen ennen sai nukkumaan.

Hiilihydraatteja tai jälkiruokia dump paljon sokeria omaan järjestelmään, jolloin kiire joka energisoi sinua yhtä olet tarkoitus nukkumaanmenoa. Sen sijaan, yritä olla aterian thats enimmäkseen proteiinia ja vihanneksia, ja jos olet viini juomari voit ehkä liittää sen lasi punaviiniä. Kamomilla teetä on myös lievä, luonnollinen rauhoittava, ja voivat auttaa sinua valmistautumaan yöunet. Mutta muista: välttää sokerit! Theyll vain jazz teitä ja tehdä nukahtamisen impossible.So siellä mennään. Sekoitus edellä pitäisi auttaa ratkaisemaan irti vaikeuksista.

Jos he dont, sinun pitäisi alkaa tutkia ruokavalion ja liikunnan rutiineja tarkemmin. Yritä automaattisesti ojentaa reseptiä medicationthere on helpompaa, terveellisempää reitit ottamaan!