Mikä S tehokkain harjoitusohjelma voimistuu ja lihasten massa?

Hyvä SnC valmentajat joita on monet ovat tiedossa jo vuosikymmeniä, että lineaarinen ei jaksotetaan vahvuus koulutusohjelmat ovat kauhea tapa edetä voimaa ja tai lihasmassaa ajan, vielä, että s miten suurin osa ihmisistä perustamaan ohjelmia. Eli he menevät kuntosalilla, tehdä 8 10 edustajaa (esimerkkinä) X Sets, ja tehdä sen kuukauden ja kuukausi ulos, vuodesta toiseen ulos. Itse asiassa se on todella klassinen western kehonrakennus menetelmä koulutusta. Se s myös lähes huonoin tapa tehdä vakaasti gym.

Eastern lohkossa valmentajat ovat tunnettuja tällaisia ​​ohjelmia olivat huono tapa tehdä vahvuus kasvaa ajan myötä, erityisesti keskitason ja pitkälle urheilijoille. Äskettäin Tutkimuksessa tarkasteltiin kolme ryhmää käyttäen kolmea eri protokollia. Se s tärkeää huomata tämän tutkimuksen, toisin kuin niin monet, käytetään koulutetut voimaa urheilijoita. Tämä on tärkeä ero muista tutkimuksista ja luottoa tutkijoille.

Niin monet tutkimukset siellä että tutkia tätä aihetta tehdä sitä virhettä käyttäen kouluttamattomia henkilöitä, usein tehden tulokset arvoton, ellei tutkimus nimenomaan tarkastellaan vaikutuksia X pöytäkirjan ihmisiä, jotka eivät ole koskaan käyttäneet, mutta minä eksyä ... nämä tutkijat tutkinut, mitä vaikutuksia kolmessa eri protokollia 27. voimaurheilijoille ajaksi 12 viikkoa.

Kussakin ryhmässä, he kehotettiin niin monta edustajaa kuin mahdollista sidottujen edustaja rangeEach ryhmä kouluttaneet ylävartalo ja alavartalo kahdesti viikossa 3 sarjaa per liike niin he olivat kuntosalilla 4 päivää kohti week.Group One: seuraa mikä olisi teidän klassinen /tyypillinen ohjelma näet useimmat ihmiset seuraavat kuten edellä: lineaarinen ei jaksotetaan rutiinia (NP). He tekivät sarjaa 8 10 edustajaa koko kokeen 12 weeks.

Group Kaksi: seurasi lineaarinen jaksotetaan rutiinia (LP): ensimmäisten neljän viikon tutkimukseen osallistuneista teki sarjaa 12 15 edustajaa, neljän viikon sarjaa 8 10 edustajaa, ja neljän viimeisen viikon sarjaa 4 5 reps per set.Group Kolme: oli epälineaarisia jaksotetaan ryhmä (NLP). Ohjelma näytti niin: Viikko 1: sarjaa 12 15 repsWeek 2: 4 5 repsWeek 3: 8 10 repsWeek 4: Toista viikkoa 1The edellä tehtiin 3 kertaa = 12 weeks.The tulokset olivat, että vain NLP ryhmä edistynyt merkittävästi niiden vahvuus Harjoituksessa testattiin, joka oli jalkaprässi ja penkkipunnerrus.

Mielenkiintoisia joskaan ei yllättävää ei ollut tilastollisesti merkittäviä muutoksia kehon koostumukseen ryhmien välillä. Syynä se s ei ole yllättävää minulle on;