Se s ehdottomasti kuuma aihe keskuudessa urheilu tutkijat. Se s myös aihe, joka näyttää luovan loputon spekulointia ja keskustella muiden tutkijoiden haluavat saada suurimman osan ajastaan kuntosalilla. Jokainen haluaa kuulla uusimmat sanan, se seems.So mitä s uusin sana? Paikka löytää eturivin tutkimuksen aihe on osallistua konferensseihin jossa tutkijat esittelevät viimeisimmät havainnot. Tämä on paljon nopeampi tapa saada nykyisen info kuin lukeminen tiedelehtien, koska se voi kestää useita kuukausia (jopa vuosia!) Julkaista työtä tutkijat väittävät tarkistettavaksi ja publication.
Each vuosi, käyn eri tieteellisissä konferensseissa, joita sovelletaan kiinnostukseni , tutkimus, ja liike. Tänä vuonna kävin International Society of Sports Nutrition (ISSN) konferenssissa Las Vegasissa. ISSN on suhteellisen uusi organisaatio ja tämä oli heidän kolmas konferenssi tasalla. * Istunnossa ravinnon liikunta ja elpyminen oli erityisen mielenkiintoinen. Yksi standout tutkimus **, vaikutukset proteiinin ja hiilihydraattien anabolisia vastauksia vastarintaa koulutusta tarkasteltiin vaikutuksia hiilihydraatteja, kreatiinia, ja hera yksinään ja erilaisina yhdistelminä LBM ja /tai voimaa.
Johtopäätöksenä oli, että yhdistelmä kaikkien kolmen (hera, hiilihydraatteja, ja kreatiini) oli tehokkain ja että siellä näytti olevan todellinen synergia näiden ravintoaineiden. Tämä tutkimus vahvisti myös, että näitä ravintoaineita, otetaan sekä ennen että jälkeen koulutuksen, on suurempi vaikutus kevyen massaa ja voimaa kuin otettuna muina vuorokauden aikoina. En luule että tulee kuin yllätyksenä useimmille ihmiset tietävät tällaisia asioita, mutta se s hyvä nähdä se vahvisti valvotuissa edellytykset.
Yhteistyöryhmien kotiin opetus on tämä: jos haluat optimoida ravitsemus saada lihasmassaa ja voimaa, se s tärkeää kuluttaa yhdistelmä lyhytvaikutteinen hiilihydraatteja ja proteiinia harjoittelun aikana ikkuna. Tässä on mitä suosittelen: sekoita 30 50g ko