arjaa 3 5 (suorittaa nämä vain oman kehon paino) kyykky: 4 sarjaa 8leg Press: 3 sarjaa 8leg laajennus: 3 sarjaa 8leg kiharat: 3 sarjaa 8Calfs: seisoo vasikka herättää: 3 sarjaa 12super asettaa nämä withseated vasikka herättää: 3 sarjaa 12Rajoittamaton kehon harjoitusohjelma ruokavalio: Aamiainen: 2 kokonaista isoa munaa, 4 isoa munanvalkuaiset, 230 g puuroa, kourallinen blueberries.Late aamulla välipala: 2 mitallista heraproteiini, 1 koko vehnä muffinssi, 1tbs maapähkinä butter.Lunch: broileria, keskipitkällä bataatit, salaattia 1 rkl kevyt dressing.
Midday välipala: 100g viipaloitu kalkkunanlihaa, 2 viipaletta täysjyväleipää, naudanliha kasvis soup.Preworkout välipala: 1 kauha heraproteiini, 2 kpl fruit.Post workout välipala: 1 kauha heraproteiini, litra Gatorade.Dinner: kanaa tai kalaa, kuppi ruskea riisi, kourallinen vihreä beans.Night välipala: 250g raejuusto, 2 rkl salsaa.
