Tässä sisempi reiteen harjoituksia, jotka on helppo tehdä ja tehokas yhdistettynä vinkkejä ja temppuja saada irti aikaa ja effort.Butterfly venyttely: Ennen sisäinen reiteen harjoitukset, varmista, että sisäinen reiteen lihakset venytetään ja notkea ja välttää vammoja. Istu alas ja tuo varpaiden yhteen intialainen paikka. Anna reidet pudota lattialle hitaasti ja tuntea venytys. Lukko jalat kädet ja venyttää niin paljon kuin olet tottunut with.The hip adduktio koneella: nykyinen standardi, tämä kone on käytössä monissa kuntosali vakituisesti sen paikka vähentämiseen lupaus.
Kone toimii hankintaviranomaisten sisempi reiteen lihaksia vastaan vastarintaa. Paras tapa maksimoida koneen sisäinen reiteen harjoitukset on asettamalla sen leveys on laaja, että voit hoitaa, vain varmista purista niitä yhteen ennen käyttöä. Kun käytät konetta, varmista, että käyt läpi liikkeen hitaasti. Sopimus tyynyt niin lähelle kuin voit ja pidä kolmesta viiteen sekuntia, ennen kuin hitaasti antaen heille avata up.Modified kyykky ja lunges: kuten nimikin kertoo, nämä harjoitukset ovat klassisia liikkeitä tehdään korkeampi vaikeustaso käymällä läpi ne jalat toisistaan.
Laajempi osio, kovemmin workout ja paremmin results.Pilates sisempi reiteen hissit: edistyksellinen kanta sinulle sisäinen reiteen harjoitukset, sinun täytyy olla teidän puolellanne, kun nostamalla kylkiluun alueella ja tukee oman pään yhdellä kädellä. Siirrä jalat hieman edessä saavuttaa banaani asema. Tuo top jalka eteen lantiolla kuten miten ihminen ylittää hänen jalat ja kääri toisaalta ympärille vasikan kunnes otetta Top foots ankle.Leg paina: jalkaprässi kone stabiloi sinua ja varmistaa oikea asento antamalla tukea omalle ylävartalo.
Nyrkkisääntönä olisi nostaa vähintään puolet painostasi, muuttamalla ja lisäämällä kun kasvaa enemmän mukava käyttää. Kärki olisi käyttää ja vapauttaa paine hitaasti pidentää ja maksimoida burn.Brisk kävely: tämä toiminta vahvistaa ja ääniä sisäinen reidet läpi käyttäen kaikkia lihaksia reiteen. Kävely on vähäinen vai