Tässä muutamia elintärkeitä syitä lämpenee ennen exercise.1. Useat muutokset tapahtuvat elimistössä, kun olet työskennellyt ulos. Hengitys- hinnat, verenkiertoa, syke jne, kaikilla on taipumus venähtää. Lämpenee varmistaa, että tämä kasvu on asteittaista ja ei tapahdu kaikki sudden.2. Lämpenee valmistelee hermosto ja rentouttaa lihaksia ja niveliä varten lähestyvästä rasittava harjoitukset. Jos lihakset ja nivelet ovat rento sitten on vähän mahdollisuuksia vamman aikana työ out.3. Lämpenee on erityisen tärkeää vanhusten, joilla on heikko nivelet ja kudokset.
He saattavat myös kohdata sydänkohtauksen jos ne alkavat käyttää kaikkia sudden.4. Ihmiset, jotka ovat uusia liikunta on myös yrittää lämmetä estämiseksi vammoja, koska heidän kehonsa ovat täysin tottumaton workouts.So, miten voit lämmetä kunnolla? Tärkeintä on harjoittaa toimintaa, joka voi aiheuttaa sydämen syke nopeammin. Joten, saatat, Kävele, hölkkää tai ajaa rajoitettu speed.Use kuntoiluvälineet, kuten soutulaitteet ja bicycles.Start hitaasti ja sitten lisääntyä lämmin ups, kunnes syke nousee ja kehon lämpötila nousee.
Sinun pitäisi tietää nykyinen kunto tasoilla, jotta voit tehdä lämmin ups dont jättää sinut loppuun. Onhan sinulla on säilytettävä tarpeeksi energiaa tehdä todellinen harjoitukset jälkeenpäin! Kun olet rakentanut kevyt hiki 5 minuuttia tai ehkä pidempään, jos olet lämmittää kylmässä ympäristössä, tehdä joitakin venyttely. Venyttely on olennainen osa lämpenee, koska se auttaa tekemään lihaksia joustava. Lihakset lonkan, selkärangan ja hartioiden on tehtävä joustava ennen harjoittelua estämiseksi injuries.
Stretching on koskettava, liikkuvuus jalat, jotta estetään veren yhdistämisestä osaksi themFlexing on suuria lihasryhmiä (mainittu edellä) vähintään 8 secondsFlexing on lämmennyt lihaksia onlyA kunto kouluttaja voi olla oikea henkilö päättää, miten sinun pitäisi lämmetä. Riippuen iästä, yleinen terveydentila ja kunto tavoitteita, hän voi kertoa