Vuotuinen unihäiriö johtuu olet menossa vastaan bodys sisäinen kello, joka säätelee kehomme, jotta voimme pysyä hereillä päiväsaikaan tuntia ja nukkua auringonlaskun jälkeen. Kun työtä ja pysyä hereillä öisin, menet vastaan sisäisen kellon ja pakottaa itsesi pysyä hereillä. Jotkut ihmiset, jotka työskentelevät pysyvästi yövuorossa pystyvät sopeutumaan tuntia säätämällä heidän elämäntapaansa ja koulutuksesta elin selviytymään schedule.
Unfortunately, kaikkein vuorotyöntekijät yrittää elää säännöllisesti elävää ja koskaan täysin anna heidän elin sopeutua yön aikataulu, jolloin vuorotyötä unihäiriöitä. Yleisimpiä oireita SWSD ovat unettomuus ja uneliaisuus. Muita oireita ovat keskittymisvaikeudet, usein päänsärkyä ja puute energy.Here ovat joitakin yleisiä ohjeita noudattaa, jotka voivat lievittää joitakin oireita SWSD: Asenna nukkua alue nukkua. Varmista, että makuuhuone kutsuu nukkua. Tee se tumma ja hiljainen edistää nukkua keskeytyksettä.
Pidä pois kaikki, jotka häiritse sinua nukkua, kuten televisio, tietokone, radio tai pet.Develop nukkumaanmenoa rutiini. Kouluttaa sinua kehon ja mielen unen ja pitää säännöllisesti nukkua aikataulu. Mene nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä jopa teidän vapaapäivää. Rajoittaa altistumista auringonvalolle matkalla töistä kotiin. Mene nukkumaan heti tulet kotiin work.Use nukkuminen apuvälineet unilääkkeenä. Jos sinun on vaikea nukahtaa ja pysyä unessa, katso lääkärisi antaa sinulle reseptin unilääkkeet kuin lyhyen aikavälin ratkaisu unilääkkeenä.
Mutta älä tullut riippuvaisia unilääkkeet. Kehosi kello tarvitsee säätää epäsäännöllinen hoursEat terve. Kuten voit jos pissata työskennellyt normaalin työajan, syödä terveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Siirrä pois kolme isoa ateriaa vaan syödä enemmän välipaloja ja pienempiä osia kanssa säännölliset ateriat. Vältä kofeiinia ja muita stimulants.Begin käyttää kuuri.
Säännöllinen liikunta vahvistaa immuunijärjestelmää, vähentää stressiä, parantaa energian tasolla, ja ylläpitää sinä paino,