Katso ennen kuin ostat Tarkista elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä välttää transrasvojen, korkea sokeripitoisuus, ja korkea kalori elintarvikkeet, joilla ei ole ravintoarvoa (jalostetut elintarvikkeet) Lue annoskokoja olla Tarkistakaa koska on usein enemmän kuin yksi annos. Tiedot että luet perustuu yksi annos kyseisen ruokaa. Vältä jalostettuja ja pakattuja elintarvikkeita Nämä voivat olla pienempi kaloreita mutta heiltä puuttuu ravintoarvo ja tärkeitä vitamiineja.
Kiinni tuoreita elintarvikkeita kuten hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä, ja vähärasvaista proteiinia (liha tai maitotuotteet) Vältä sokeri, tärkkelys, jalostettu väritys ja öljyt nämä eivät ole mitään todellista arvoa ja vain syötteen ylimääräisiä kaloreita. Etsi lisää ravinteiden tiheä foods.2. Jos syöt asiat Valitse ravintoloita, jotka tarjoavat terveellisiä elintarvikkeita Valitse pieni osa vaihtoehtoja tai alkupaloja oman ateriasta annoskoko on erittäin tärkeää Valitse grillattu tai paistettu vaihtoehtoja paistettu, keitetty, ja haudutettua ovat usein runsaasti rasvaa ja niissä on kastikkeita ja lisäominaisuuksia, jotka haluat välttää Tilaa kastikkeet ja kastikkeet sivussa joten voit ohjata osa Ohita leipäkori Jos sinulla on jälkiruoka, jakaa ystävän kanssa rajoittaa ylimääräinen sokeri saanti niin kiinni pieni pala jälkeen dinner3.
Kokki kotona mahdollisimman paljon Grill tai leipoa lihan nämä ovat terveimpiä vaihtoehtoja ja voitit t olla houkutusta lääkeannos ne kastikkeet Steam tai grilli vihanneksia Tee tarpeeksi ruokaa jääneet ottaen jääneen lounaita töihin tai kouluun voi poistaa retkiä automaatista tai paikallinen sandwich shop Mittaa annoskoot 1/3 proteiini, kolmasosa kasviksia, 1/3 tärkkelys (bataatti, ruskea riisi) 4. Vältä nesteen kaloreita Skip sooda, Iced teetä, maustettu vesi kiinni pelkkää vettä tai lisätä sitruuna joitakin maku. Vältä ylimääräisiä kaloreita ja sokerit näissä juomissa.
Jos juot kahvia, yritä välttää kerma, sokeri, ja siirappi aromeja lisäsi kaloreita, että et t tarvitset joka päivä juoda vettä jokaise