Vaikka jos sydän koulutus on kovaa (ei voi puhua ja käyttää samanaikaisesti) glukoosi sijasta rasvaa tullaan käyttämään energiaa alustan. Tämä johtuu siitä, että rasva doesnt polttaa tarpeeksi nopeasti pysyäkseen nopean movement.Like aiemmin mainitsin, jos uudelleen newbie käyttää ottaa rauhallisesti kävellen lähimmäistäsi 3 päivää viikossa 20 min, ensimmäinen 2 viikkoa ja edistystä enintään 4 5 päivää viikossa 45 60 minuuttia, lopussa 3. ja 4. viikolla.
Sen jälkeen, voit kokeilla voimakkaampi versiot sydän kuten: juoksumatot, Ellipticals, paikallaan polkupyörää, lenkkeily ja rajat kouluttajat. Valitse taso, jossa puhuu teidän käyttää kumppani on edelleen mahdollista 15 minuuttia, 3x viikossa 2 viikon ajan. Voit edetä jopa 45 60 min 3x week.A alkeellisia tapa määrittää intensiteetin taso näiden sydän säännöt on 55-65 of maksimisykkeestä. Voit arvioida maksimisykkeestä vähentämällä ikäsi 220, sitten useita että joko 0,55 tai 0,65.
Tämä on hyvä valikoima, joka pitää sinut rasvanpolttoa tilassa eikä polttaminen glukoosia että tarvitset oman vastarintaa koulutusta (glukoosi on ensisijainen polttoaine lähde aikana voimaharjoittelun) .Vaikka ikä ennustettu max syke on yleisin tapa nojalla käyttää nykyään se on yksi suuri puute. Noin 60 v täyttäneistä ovat paremmassa kunnossa, että noin 30 v täyttäneistä, mutta tämä menetelmä ei tunnista niin tärkeä tekijä. Olen itse mieluummin käyttää jotain kutsutaan Borg Scale määrittää intensiteetti joka Hahmottelen vähän myöhemmin tässä article.
Advantages sydän koulutus: Kun lihakset tarvitsevat happea ja ravinteita se s sydämesi keuhkojen kompleksi (kardiovaskulaarinen), joka tekee työtä. Kun elimistö on jätteitä, jotka on karkotettava kuten hiilidioksidia ja metabolisen jätteet, cardio järjestelmä on parempi olla tip top kunnossa, tai sairauksien ja tautien saattaa pian seurata. Paremmassa kunnossa olet jälleen vuonna taitavampia sydämesi on pumpata verta kaikille eri elimiin.
Tämä merkitsee enemmän energiaa sinulle koko päivän ja houkuttelevampaa ja tuot