For aikuisille naisille, nuorille on korkeintaan 18mg päivässä. Kuitenkin raskauden aikana, suuri määrä verta tarvitaan tukemaan sikiön ja vuorostaan riski raudanpuute automaattisesti lisää. Lääketieteellisesti ottaen naiset tarvitsevat noin 30 60mg raudan raskauden aikana. Post vaihdevuodet, naiset tarvitsevat noin 8 10 mg rautaa day.Female urheilijoita ja kestävyysurheilijoille ovat erittäin korkean riskiryhmän vuoksi liiallista käyttöä niiden RBC. Menetys rauta läpi hiki havaitaan yleisesti asiansa. Riittämätön ravinnon rauta clubbed laaja koulutus on enemmän haittaa kuin hyötyä.
Runko on kova aika vastata näihin vaatimuksiin. Lääkärit ehdottavat rautavalmisteita muodossa ferrosulfaatin tai ferroglukonaatin varten them.Red liha on määrätty vaatimusten täyttämiseksi kehon tällaisissa tapauksissa, joten on siipikarja ruoka kuten munia, kalkkuna ja kana ja meren antimia, kuten simpukat, simpukat ja katkarapuja enemmän niin, koska ne sisältävät hemin rautaa, joka on helposti imeytyviä. Vegaaneille liian on erilaisia valita.
Vilja (rauta rikastettu niistä), pastaa, leipää, palkokasvit kuten herneet, keitettyjä papuja ja lehtivihannekset kuten pinaatti ja korianteri, purkitettu parsa, uuniperuna, linssit ja melassi on joitakin niistä. Tämän lisäksi, kuivattuja hedelmiä, rusinoita ja aprikooseja voi toimia hyvä korvikkeita samoin. Vaikka rikas, vihannekset ja hedelmät ovat lähde ei hemin iron.Intake rautaa on oltava tehokkaita ja saada toivottua vaikutusta rauta auttajia on sisällytettävä ruokavalioon. Vihannekset on ei hemin rautaa, joka on vaikea omaksua.
Verrattuna 15 imeytymistä non kasvissyöjä elintarvikkeita, se on vain 5 kasvissyöjä niistä. C-vitamiini rikas hedelmiä (rauta auttajia) täydellisesti sopivat tarkoitukseen. Siten, raudan ravintoa samanaikaisesti lasillinen sitruunamehua tai appelsiinimehua vain lisää raudan imeytymistä. Muut raudan imeytymistä parantajia ovat parsakaali, tomaattimehu ja ituja ja mansikoita Pun