EggsWith 5 6 grammaa sekä proteiinia ja rasvaa jokaisessa pikku muna, ja hinnat niinkin alhainen kuin dollarin tusina joissakin ruokakaupat, tämä on kehonrakennus ruokaa, joka ei voi lyödä. Jos uudelleen vakava tarve kaloreita kasvaa, sinun olisi hyvä syödä koko muna. Keltuainen sisältää terveellisiä mono ja monityydyttymättömiä rasvoja, puolet muna s proteiini, ja useita välttämättömiä aminohappoja ja vitamiineja, että et löydä white.2. Jauheliha (ja kärki tehdä kevyempi) Se ei ole niin kaunis kuin kiva pihvi, mutta jauheliha varmasti hommansa kun se tulee rakentaa lihas halvalla.
Se on 6 7 grammaa proteiinia raaka unssi, rasvapitoisuus että vaihtelee leanness, ja hintaan, joka on joskus pienempi kuin kaksi dollaria pound.For ne huolissaan tyydyttyneiden rasvapitoisuus, tässä temppu tehdä rasva naudanlihaa huomattavasti kevyempi. Brown liha ja upottaa sen osaksi siivilä viemäriin. Voit poistaa joitakin rasvaa tässä ensimmäisessä vaiheessa kaatamalla se muualla. Kun olet tehnyt tämän, hana ja ajaa vettä naudanlihan muutaman minuutin. Sekoita ja käännä naudanliha sisällä siivilä kun vesi juoksee se aiheuttaa rasvan rasittaa ulos.
Lopuksi, jos haluat poistaa hieman enemmän rasvaa, lay out paperipyyhkeitä counter ja kaada naudanlihan niihin kiinni. Pyyhkeet imeä mitä vähän rasvaa on jäljellä erotinelimen prosessi, antaa sinulle paljon kevyempi naudanlihaa kuin mitä alkoi with.3. Koko MilkDairy tuotteet usein saada huono rap lihaksen rakennuksen keskusteluissa, mutta täysmaito on pitkään ollut valmiustilassa paino saamassa ruokaa kehonrakentajat. Se on 8 9 grammaa proteiinia ja rasvaa per kuppi, ja hinta on yleensä noin kolme dollaria per gallona (16 kuppia).
Tämä on erityisen hyvä ruokaa laiha kaverit, jotka on vaikeuksia täyteaineena up.4. Maapähkinä ButterWith 6 grammaa proteiinia ja 16 grammaa tyydyttymättömiä rasvoja per 2 rkl tarjoilua, maapähkinävoi on yksi halvimmista, helpoin ja tastiest tapoja jopa kalor