Hyvä ravitsemus: mitä syöt vaikuttaa Brain

Making terveellisiä ruokavalintoja on tärkeä iässä tahansa. Uudet lääketieteelliset todisteet osoittavat, että mitä ruokit kehosi suoraan vaikuttaa brain.A aivoihin terveellinen ruokavalio tarkoittaa vähärasvainen, alhainen kolesteroli valintoja yhdistettynä runsaasti antioksidantti elintarvikkeita, jotka ovat hyödyllisiä aivoihin. Parempi ravinto on hyväksi sydämelle ja mind.Many ihmiset alkavat ulos päivä lisäyksin.

Vaikka se on luultavasti hyvä idea ottaa päivittäin monivitamiini antaa kehomme hieman ylimääräistä vauhtia, popping pilleri ei korvaa hyvin pyöristetty, terveellinen diet.Studies ovat osoittaneet, että useimmat meistä eivät saa tarpeeksi proteiinia rikas elintarvikkeita, ja kun emme kuluttaa proteiini on yleensä myöhemmin päivällä. Tutkijat tietävät, että riittävät proteiinit ovat elintärkeitä, joiden optimaalinen ajattelun prosessi, ja proteiini perustuu aterian keskellä päivää optimoi henkinen suorituskykyä.

Mutta doesnt proteiinia sisältävät yleensä rasvaa, mikä on huono sinulle? Kyllä, mutta ei kaikki rasvat ovat tasavertaisia. Vaikka onkin totta, että haluamme rajoittaa tyydyttyneitä rasvoja, joita löytyy punainen liha ja eläintuotteiden, voit korvata nämä huonoja rasvoja Omega 3 rasvahappoja kutsutaan myös olennainen rasvoja, jotka auttavat pitämään aivot toimivat sen peak.

In tosiasia, Omega 3 rasvat ovat niin tärkeitä hyvän ruokavalion että vakava puute näitä hyviä rasvoja voi johtaa masennukseen, huono muisti, alhainen älykkyysosamäärä, oppimisvaikeudet, lukihäiriö, ADD ja paljon muuta henkistä disorders.To varmistaa, että ruokavalio on runsaasti Omega 3-rasvojen, syödä runsaasti öljyinen, kylmän veden kala kuten villi lohi, sardiini, siika, taimen, tonnikala, silli, soopeli kala, makrilli ja anjovis. Kysy lääkäriltäsi, jos sinun pitäisi myös ottaa Omega 3 täydentää päivittäin basis.

While tavoitteena on lisätä omega 3s oman ruokavalion, halutaan myös vähentää saanti transrasvojen joskus kutsutaan transrasvahappoja tai hydratut kasviöljyt. Monissa jalostettuja elintarvikkeita, transrasvat tulee pakata kiloa ja tarjota mitään ravintoa kehosta. Ne ovat tyhjiä kaloreita, joten aina kun mahdollista, valitse tuoreita elintarvikkeita yli processed.Carbohydrates, jotka on puhdistettu ja käsitelty pidetään myös aivot drain.Your elin hyötyvät jos raja huonoja hiilihydraatteja, kuten puhdistettu valkoinen sokeri ja korkea sokeri makeutetut juomat .

Foods korkea sokeripitoisuus on myös korkea glykeeminen indeksi, mikä tarkoittaa, että ne vaikutt