Biotin: Brewers Hiiva, pähkinät, ruskea riisi, maksa ja kidneys.Calcium: maito, jogurtti, tuore liha & amp kalaa, munia, hedelmät & amp vihannekset, beans.B Vitamiinit: Brewers Hiiva, rusinoita, viikunoita, päivämäärät, cantaloupe melon.Brewers Hiiva voi olla erityisen arvokas kuin sen runsaasti B-vitamiineja, erinomainen lähde orgaanista rautaa ja muita tärkeitä kivennäisaineita, ja aminohappoja, joten se on yksi luonnon totta Super foods.
If et pidä ajatuksesta ottaa paljon vitamiineja ja kivennäisaineita, tai ei ole rahaa ostaa kalliita ravintolisiä, sitten lisäämällä Brewers Hiiva teidän ruokavalio voi mennä pitkä matka kohti parantaa terveyttä. Plus voit ostaa suuria purkit panimohiiva erittäin kohtuulliseen hintaan paikallisesta luontaistuotemyymälän. Syöminen pieni välipala hiilihydraattipitoinen noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa voi auttaa helpottamaan ahdistusta ja edistää rauhallista sleep.
Combining hiilihydraatti joitakin kalsiumia, kuten kalkkuna sandwich (hyvä lähde tryptofaania) ja lasillinen lämmintä maitoa, voisi olla suuri tonic, ja herkullinen myös! Älä aliarvioi vaikutuksia säännöllisen liikunnan teidän nukkua routine.Taking käyttää luokan, tai reipasta kävelyä myöhään iltapäivällä tai alkuillasta menee pitkä tapa lievittää stressiä päivän, siksi edistää terveellistä nukkua.
Varmista aina, että älä liioittele intensiteetti valitsemasi harjoituksen, tai ajoittaa se liian lähelle tavallista nukkumaanmenoa tai voit päätyä stimuloiva järjestelmä pikemminkin kuin rentouttava se valmis nukkumaan. Sen tunnettu korjaamiseksi, mutta juominen lämmin maitomaista juoman lähellä nukkumaanmenoa voi olla rauhoittava vaikutus joihinkin people.Malted maitoa tai kaakaota voi olla humalassa jos et erityisesti maistu lämmintä maitoa, mutta varo lisätä stimuloiva kofeiinia teidän yöllä juoma, kuten kahvia, tai jopa liian paljon kaakaojauhetta.
Kaakaojauhe ei sisällä kofeiinia, ja juo liikaa voi olla sama stimuloiva vaikutus