Step numero yksi: nähdä doctorThis on erittäin tärkeää, koska jos ve ollut istumista jonkin aikaa, olet jälleen aio halua tehdä mitään, mikä on menossa satuttaa sinua. Hanki perusteellinen fyysinen ja selvittää, onko vasta-rasittava liikunta ennen begin.Step numero kaksi: aloittaa slowlyThe tärkein syy, ennen kaikkea, lähtemään mukaan kunto-ohjelman on yleistä terveyttä. Jos ve ollut istumista jonkin aikaa, olet jälleen aio halua viettää kaksi tuntia käyttäessään ensimmäinen päivä.
Te ll vain tehdä itse kipeä, ja saatat jopa vahingoittaa itseäsi siihen pisteeseen, jossa joudut lomauttaa liikuntaa aikaa, joka vie sinut takaisin lähtöruudussa. Tästä syystä kaikki aloittelija kunto-ohjelma on oltava suhteellisen kevyt. Don t hätää, vaikka. Kun jatkat, elimistö sopeutuu nopeasti ja voit poimia pace.Step kolme: Sisällytä oikeita asioita teidän aloittelija kunto programWhen aloitat ulos, saatat haluta aloittaa joitakin yksinkertaisia kävelyä. Jopa viisi 10 minuuttia ensimmäinen päivä on menossa antaa sinulle hyvän start.
As edetessä oman kunto-ohjelman, olet menossa haluavat lisätä voimaharjoitusta, ja jotkut venyttely, lämmetä ja jäähtyä, liian, joten et t satuttaa itseäsi. Hiljaa hyvä tulee, vaikka. Aseta yksinkertainen tavoitteita ensimmäinen, kuten että olet menossa kävellä 10 minuuttia päivässä, joka päivä. Voit rakentaa sieltä. Sinun tehtäväsi on lopulta tehdä vähintään 20 minuuttia jonkinlaista liikuntaa joka päivä, mieluiten tunti arvoinen eventually.Step neljä: Muista hiki joka timeAs edetessä oman kunto-ohjelman, varmista, että et t anna ylös intensiteetti.
Sinun tehtäväsi rikkoa hyvä hiki ja pitää se menee 20-30 minuuttia joka päivä. Sinun pitäisi myös pystyä puhua ihmisille, kun työskentelet ulos, mutta ei mukavasti. Toisin sanoen, sinun pitäisi olla hieman hengästynyt, kun työskentelet out.Step viisi: Vaihda se Upas elimistö tottuu tietynlaisia liikuntaa, se alkaa olla tehokkaampaa niiden kanssa, mikä tarkoittaa kuntoisille laskee jos et samanlaisia harjoituksen koko ajan.