HDL-kolesteroli molekyylit suojata sydäntä pyytämällä LDL-kolesterolia ja punoitus se pois verenkiertoon ennen kuin se on mahdollisuus liittää seiniin arteries.So joilla on korkea HDL-kolesterolin taso on suojaa sydänsairaus. Lääkärit suosittelevat pitämään vähimmäistaso 40 mg /dl, mutta HDL tasolla kymmenen prosenttiyksikköä korkeampi voi alentaa riskiä sydänkohtaus 50. Vielä, mukaan lääketieteelliseen tutkimukseen, neljäsosa Yhdysvaltain väestöstä on alle vähimmäismäärän level.However, on olemassa monia tapoja, joilla voit nostaa HDL tasoja. Maksa on tyydyttymättömiä rasvoja valmistaa HDL.
Joten yritä syödä elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti näitä rasvoja, kuten avokadot, pähkinä leviää ja pähkinät. Pistaasimantelit erityisesti ovat hyödyllisiä. Ja kokki rypsiöljy ja oliiviöljy oil.Doctors myös suositella kolmekymmentä minuuttia päivässä aerobinen liikunta, kuten kävely, pyöräily tai lenkkeily. Kuitenkin kaksikymmentä minuuttia painonnosto suoritetaan ainakin kolme kertaa auttaa myös lisäämään HDL levels.It on tärkeää ihmisille, jotka ovat ylipainoisia yrittää menettää. Tutkimuksissa on todettu, että voit nostaa HDL tasoja 2 mg /dl jokaista viittä kiloa voit drop.
Calcium on myös havaittu lisätä HDL tasoja. Ja kalsium on monia muita terveydellisiä etuja kuin well.Drinking appelsiinimehua sijaan sooda on toinen tapa nostaa HDL. Ja, jos juoda appelsiinimehua päivittäin, voit saada kalsium täydennettyjä oranssi juice.Doctors ovat myös todenneet, että punaviini on sydäntäsi. He eivät suosittele, että ihmiset, jotka eivät käytä alkoholia alkaa juoda viiniä. Ne eivät kuitenkaan todeta, että ihmiset, jotka nauttivat satunnainen juominen voivat hyötyä lasi punaviiniä joi päivittäin.
Mutta he myös varoittavat, että sinun tulisi rajoittaa saanti yksi lasi päivässä. Juo enemmän kuin yksi lasillinen tyhjäksi edut. Tiedetään, että Niasiini, myydään luontaistuotekaupoista ja ravitsemus keskukset, herättää myös HDL tasoja. On kuitenkin ongelma Niasiini koska se voi aiheuttaa ihmiselle vaaraa maksasairau