Läpi useita toiminnan vaiheet, mielen ja kehon oppia rentoutumaan ja tulla hiljainen joka ilta ennen nukahtamista. Toistamalla vaiheet joka yö on mitä lopulta johtaa nukkua tulevat sooner.Before nukkumaanmenoa, elimen on oltava valmis tekemään niin. Unihygienia hoito on koulutusohjelma kehon ja mielen, joka opettaa sinulle valmistautua nukkumaan. Kun jatkat, elimistö tunnistaa ja yhdistää nukkua tekniikoita ja alkaa sopeutua therapy.To olla varma, että uni hygienia hoito toimii sinulle, on olemassa muutamia asioita välttää ja asioita harjoittaa joka toimii tekniikoita.
Ulkoiset häiriötekijöitä meidän oma luomus voi usein pitää sinut hereillä. Tämä sisältää ääniä ja paljon valoa. Sammuta valot ja päästä eroon melua nukkumaan mennessä. Asettaa sisäisen kellon, yrittää luoda nukkumaanmenoa ja pitää siitä kiinni niin tarkasti kuin possible.To auttaa sinua saamaan valmis unihygienia hoito, liikunta on suositeltavaa. Vaikka liikunta hyödyttää terveydelle se myös tuo oikeuksien sammumisesta. Luonnolliselle auringonvalolle altistumisen kannustaa kehon nukkumaan paremmin.
Muita ideoita auttaa sinua rentoutumaan, kuten venyttely lihasten rentouttamiseen tai kuumassa kylvyssä noin nukkumaanmenoa avulla saat sillä tuulella sleep.Along samaa linjaa joitakin asioita, jotka sinun täytyy pitää tekemästä noin nukkumaanmenoa, jos haluat päästä nukkumaan yöllä. Liikunta ja lukeminen ovat hyviä, mutta ei silloin, kun se on melkein aika mennä nukkumaan. Nämä ovat stimuloiva toimintaa, joka voi pitää sinut hereillä ja keskeyttämään nukkua malleja. Osallistumaan näihin toimiin aiemmin day.
Drinking mitään, joka pitää sinut hereillä yöllä on vältettävä, jos haluat nukkua yösi rauhassa. Kahvi on ehdottomasti piristävä juoma sekä virvoitusjuomia ja alkoholia. Vastustaa kiusausta kehittää mantra kertoa itse sinun täytyy saada nukkumaan. Tämä on haitallista, koska se asettaa liikaa paineita mieltäsi j