Jos paino on menossa alaspäin tai oleskelevat sama, sinun on ehkä harkita syövät enemmän. Jos löydät itsesi saamassa paljon painoa sinun täytyy ottaa tarkemmin mitä syöt. Ole varovainen, kun voit odottaa saada rasvaa kun yrittää saada lihas, kannattaa pitää silmällä sitä varmistamaan et saa liikaa fat.Fat jarrusatulat ovat toinen hyvä tapa määrittää jos olet rakennuksen lihas tai rasva. Kun käytät jarrusatulat kahden viikon välein, näet mitä tarkalleen tapahtuu, esimerkiksi jos näet lihas menee alas ei syö, jarrusatulat paljastaa, että sinun pitäisi syödä enemmän.
Syö vähemmän jos jarrusatulat osoittavat, että kehon rasvan osuus on increasing.Decent kuntosaleja tulisi tarjota joukko työntömitat, jonka pitäisi antaa sinulle totta lukemat Tulosten kunhan varmistetaan sama henkilö ottaa mittauksia joka kerta. Käyttämällä työntömitat ja löytää millimetriä ja paino voit käyttää kaavion ja löytää prosenttiosuus bodyfat sinua have.If otat oman painon punnissa ja kertaa se bodyfat prosenttiosuus niin että tulee ulos teidän koko bodyfat. Sitten ottaa tämä luku kokonaismäärästä paino ja joka antaa sinulle luku teidän rasvaton massa.
Luku ei ole kaikkia lihaksia, vaan myös sisäelimissä, luita, jne, mutta vain käyttää luku kuin lihas meidän calculations.After nämä kaksi lukua on laadittu, kannattaa pitää muistiinpanoja teidän koko kehon rasvaa ja massasta. Voit sitten verrata näitä mittauksia tulevaisuudessa tarkistaa, jos kehon rasvaprosentti on kasvanut. Huomaat, että kunnon ruoan kulutus ja tasapainoinen liikunta ja ravinto, määrä massan ilman rasvaa kasvaa kun bodyfat yhteensä vähenee. Jos et syö tarpeeksi, lihakset ja rasvaton massa vähenee, mutta rasvaa kasvaa.