äitiys, tulee vastuu äiti, huolehtia vastasyntyneen. Hänen koko päivän kulutetaan huolehtiminen pieni lapsi, muuttuvat vaipat, ruokinta, jne. Elämä ei ole helppoa, koska se on lähes mahdotonta saada levätä ja riittävä liikunta ensimmäisten kuukausien post toimitus. Tällaisissa vievää ilmapiirissä, ruokavaliossa äitien kärsii pahasti.
Helppo Ateriat uusille Moms
Täällä on muutamia esimerkkejä siitä, miten voit tehdä aterian elvyttää sinua koko kiireinen yötä ja päivää.
1.
Start Good Breakfast
Monimutkaiset hiilihydraatit ovat ravitsevia kuin yksinkertaiset. Ota proteiinien ja monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten leipää ja viljaa. Kulhoon kaurahiutaleita tai täysjyväleipää tarjoaa riittävästi energiaa potkia aloittaa päivä.
Monimutkaiset hiilihydraatit pitää sinut jännitteiset koko päivän, kun yksinkertainen hiilihydraatteja nostaa verenpainetta. Joten, monimutkaisia hiilihydraatteja ovat parempi vaihtoehto.
2.
Take pieniä aterioita päivän aikana
Syömisen sijaan kolme kertaa päivässä, yrittää ottaa viisi vaille kuusi pientä ateriaa. Tämä auttaa sinua pitämään aktiivinen koko päivän. Varastossa jääkaapin ruoka ja rouskuttaa niitä aika ajoin.
3.Take runsaasti määrä Nesteet
blues voi pahentaa nestehukka. Juoda runsaasti nesteitä, koska se ei vain vähentää väsymystä ja ahdistusta, mutta myös korjaa ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa. Kestää vähintään 8-10 lasillista vettä. Ennen imetys vauva ottaa lasillisen maitoa, mehua, jääteetä, tai jopa vettä.
Vältä alkoholia, koska se on tunnettu masennuslääke.
4. Ota Proteiinit
Proteiinit löytyy vähärasvaisen lihan, soijaa tai maitotuotteita aivojen tarvitsemat erittämiseksi serotonin- välittäjäaine. Serotoniini tiedetään rauhoittava ja rauhoittava vaikutus aivoihin.
hoitotyön äiti vaatii noin 71 grammaa proteiinia päivässä ja 46 grammaa tarvitaan ei-ruokinta äidit. Paras proteiinin lähteitä ovat kaloja, jogurtti, juusto, kana, kalkkuna, jne
5.Cut Kofeiinin
kuppi kahvia aamulla on virkistävä.
Mutta ei koskaan valita kofeiinia juomat koko päivän selviytymään unettomia öitä, koska tämä johtaa edelleen frazzled ja hermostunut yötä. Leikkaa alas hitaasti ja asteittain kofeiinia intake.Initially kun vähentää kofeiinin saanti, sinulla voi olla päänsärkyä, väsymys tai jopa crankiness mutta vähitellen ne katoavat.
6.Eat Tumma konvehdit
Jos sinulla on makealle, syödä tummaa suklaa