Nainen voi tarkistaa tarran, onko tuote on linnoitettu. Niistä rikkaita lähteitä folaatin ovat vihreät lehtivihannekset, palkokasvit, appelsiinit ja appelsiinimehu. Foolihappo päässä täydentää ja täydennettyjä elintarvikkeita on helpommin imeytyy elimistöön kuin luonnollinen folaatti elintarvikkeista. Mukaan IOM, kehon vie noin 50 prosenttia elintarvikkeiden folaatin, 6 koska se voi imeä noin 85 prosenttia foolihappoa täydennettyjä elintarvikkeita ja 100 prosenttia foolihapon täydentää vitamínicos.6 Ruoanlaitto ja varastointi voi tuhota joitakin folaatin elintarvikkeista.
Se isrecommends että naiset, jotka voivat tulla raskaaksi kuluttaa 400 mikrogrammaa päivässä synteettinen muoto fólico.1 happo, 6 nielemään tämä määrä, naiset voivat ottaa monivitamiini tai tarjoilu viljan, joka sisältää 100 prosenttia päivittäisestä arvosta foolihappoa (400 mikrogrammaa) 0,1 eniten multivitamins ja 50 aamiaismurot sisältävät tämän summan yhdessä porción.8 Muut viljat sisältävät vain 25 prosenttia suositellusta määrästä. Naiset kehotetaan tutustumaan pakkausmerkinnöissä viljakasvien kuinka paljon foolihappoa se sisältää.
Onko mahdollista, että jotkut naiset tarvitsevat enemmän foolihappoa? Jos nainen on jo ollut raskauden hermostoputken vikoja, sinun tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen seuraavaa raskautta, kuinka paljon foolihappoa ottaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että käyttivät suurempia annoksia foolihappoa päivässä (4,000 mikrogrammaa tai 4 milligrammaa), mistä vähintään kuukautta ennen hedelmöitystä ja ensimmäisen raskauskolmanneksen, vähentää 70 prosentilla riski ottaa toisen afectado.
1 raskaana pitäisi vain ottaa synnytystä vitamiini, plus kolme foolihappoa tablettia 1 mg saamaan määrä Yli adecuada.1 Ota synnytystä vitamiini voi aiheuttaa nainen ottaa liian paljon muita vitamiineja, kuten A-vitamiinin Naiset diabetes, epilepsia ja lihavuus suurentunut riski saada vauvan kanssa putki vikoja neural.1 Nämä naiset tulis