On arvioitu, että yli 12 miljoonaa amerikkalaista ovat statiinilääkkeet korkea kolesteroli. Äskettäin statiinilääkkeet on tullut palo niiden vaarallisia sivuvaikutuksia, mukaan lukien, mutta ei rajoittuen, lihaskivut, maksan poikkeavuudet, erektiohäiriöt, ärtyneisyys ja vihamielisyys, unettomuus ja munuaisten vajaatoiminta. Onneksi on olemassa luonnollisia tapoja alentaa kolesterolia ilman vaarallisia huumeita.
tehdä muutoksia Diet
Tärkein tekijä alentaa kolesterolia luonnollisesti on ruokavalio.
On tärkeää lisätä saanti elintarvikkeista runsaasti ravintokuitua, kuten hedelmät (mustikoita on raportoitu olevan positiivinen vaikutus alentaa kolesterolia), vihannekset, pavut ja täysjyvätuotteita. Vähennä saanti maitotuotteiden ja punaisen lihan ja jalostettuja elintarvikkeita. Whole Foods ovat parhaita kehon ja auttaa alentamaan kolesterolia luonnollisesti ilman vaarallisia huumeita. Pyydetyn luonnonvaraisen rasvainen kala kuten lohi ja makrilli ovat runsaasti Omega 3s, jotka on raportoitu alentaa kolesterolia luonnostaan. Aloittaa lisäämällä valkosipuli omaan ruokavalioon.
Tutkimukset osoittavat, että valkosipuli on tehokas luonnollinen ratkaisu alentaa kolesterolia. Valkosipuli toimi parhaiten, kun syödään raaka, kypsentämätön muodossa. Jos haluat lisätä sen keittää ruokalaji kuten paista, lisää se aivan lopussa paras etuja.
treenata
Työskentely ulos vain kolmekymmentä minuuttia päivä voi olla suuri vaikutus alentaa kolesterolia luonnollisesti. Tee se hauskaa. Slip MP3-soittimen ja ottaa reipasta kävelyä ulkopuolella. Kytke suosikki Internet radioasema ja tanssia omassa kodissasi. Uida tai ottaa jooga.
Napata kumppani ja ystävä ja mennä vaellus suosikki puistossa tai trail. Harjoitus ei tarvitse olla tylsää tai ikävä ja se on erinomainen tapa parantaa yleistä terveydentilaa.
Lisää Lisäravinteet
Kuten edellä mainittiin, ravintokuitu on tärkeä tekijä alentaa kolesterolia luonnostaan. Irtotavarana kuitu, psyllium on erinomainen kuidun lähde ja voidaan ottaa löysä (sekoitettu vesi) tai pilleri muodossa. Tutkimukset osoittavat Omega 3 on tehokas alentamaan triglyseridien ja LDL-kolesterolia. Jos et syö paljon kalaa, täydentää ruokavaliota Omega 3 on seuraava asia.
Sama koskee valkosipulin täydentää. Jos päätät olla kokki valkosipuli, ottaa valkosipuli täydentää sijaan. E-vitamiini toimii alentaa hapettumista kolesterolia mikä alentaa riskiä tukkeutunut valtimo. Punainen hiiva riisi on luonnollinen kiina