Suryanamaskar yhdistyvät yogasanas ja Pranayama. Sellaisena se tuo yleinen joustavuus kehon valmistautuu se edelleen Asanat ja Pranayama. Tämä tehdään yleensä sekä auringonnousun ja auringonlaskun, päin Auringosta
Jokaisessa vaiheessa Suryanamaskar liittyy sääntelyn hengityksen.
12 vaiheet Suryanamaskar ovat seuraavat:
1.Stand pystyssä kanssa jalat yhdessä ja kämmenet yhteen. Ota kädet pään yläpuolelle ja taivuta runko taaksepäin. Täällä hengittää täysin.
2.Bend kehon eteenpäin ja kosketa polvien otsa.
Pidä kämmenet lattialle molemmin puolin jalat. Hengittää täysin.
3.In tässä vaiheessa, potkia oikea jalka takaisin, ota vasen polvi eteenpäin, etsiä ja hengittää. Kosketa reiteen kantapää. Seuraavassa vaiheessa, ota vasen jalka myös takaisin, lepää vain kämmenten ja varpaissa; pitää kehon suoraan päästä varpaisiin taipuvainen maahan noin 30 astetta. Täällä hengittää täysin.
4.Now, taivuta polvi ja levätä polvet lattialla muuttamatta kantoja kämmenet ja varpaat. Rest otsa maahan. Tässä asennossa hengittää liikuttaessa taaksepäin ja sitten hengittää täysin.
5.
Without liikkuvat kädet ja varpaat, esittämään rinnassa ja levätä otsa, rinta, kädet, polvet ja legs- kaikki kahdeksan elimet olla koskettaa maata. Pakarat nostetaan ylös. Pysy "hengityksen out" ehto (Bahyakumbhaka).
6.Inhale, nosta pää ja vartalo tekee selkärangan kovera ylöspäin muuttamatta asemaa kädet ja jalat. Pidä polvet irti maasta. Hengittää.
7.Raise pakarat, työnnä pää alaspäin ja on täydellinen kaari kanssa kantapäät koskettaa maata, kämmenet lattialla.
8.Inhale ja tuo oikea jalka välillä kaksi kättä ja linjassa niiden kanssa.
9.
Arch takaisin kovera ylöspäin vaiheessa 3.
10.Exhale ja tuo vasen ruokaa eteenpäin vieressä oikea jalka.
11.Touch polvien kanssa otsa kuin 2. Inhalen.
12.Come ylös, stand pystyttää kädet pitkin kehoa ja rentoutua.
Edut Suryanamaskar: * sävyjä ylös ruoansulatusjärjestelmään varajäsen venyttely ja puristus vatsan elimiä. Se aktivoi ruoansulatusta ja pääsee eroon ummetus ja dyspepsia * Vahvistaa vatsan lihaksia.
* Perusteellisesti tuulettaa keuhkot, ja hapettaa verta * Toimii detoxifying agentti, päästä eroon valtava määrä hiilidioksidia ja muita myrkyllisiä kaasuja. * Äänet ylös hermostunut järjestelmä ja parantaa muistia. * Edistää unta ja rauhoittaa ahdistusta. * Normalisoi toimintaa Umpieritysrauhaset - erityisesti kilpirauhanen. *