Joten aiot lopettaa tupakoinnin, mutta en tiedä miksi? "Koska savuke haitallisia vaikutuksia terveyteen," ei ole riittävä syy. Saada suuri motivaatio, tarvitset syy, joka on henkilökohtainen ja voimakas. Esimerkiksi, koska haluat suojata perheesi vaaroilta käytettyjen savua. Tai uhka keuhkosyöpä on pelottavaa sinulle. Tai ehkä haluat näyttää nuoremmalta. Voit olla varma, valitse hyvä syy helpottaa hyvästellä cigarettes.1. Hanki supportTell perheen ja ystävien että aiotte polttaa savukkeita orjuudesta. Niitä tukevat parantaa mielialaasi.
Jos et tarvitse tilapäisesti liittyä ystävien kanssa vanha smokers.2. Hallitse stressOne syy tupakoidaan on nikotiini auttaa heitä rennompi. Kun lopetat tupakoinnin, niin tarvitset toisen Breakout käsitellä stressiä. Kokeile hieronta, kuunnella musiikkia tai tutustua harrastus, se voisi olla paeta, joka on positiivinen. Vältä stressaavia tilanteita ensimmäisten viikkojen jälkeen lopettaa smoking.3. Vältä coffeeSome toimet voivat kannustaa sinua polttaa. Alkoholi ja kahvi ovat tehokkain laukaisee tupakoinnin.
Jos yleensä savua aterian jälkeen, nyt kokeilla muita toimintoja, kuten harjaamalla hampaat tai pureskella gum.4. SportLet liikkua. Urheilutoimintaa voi vähentää riippuvuutta nikotiinin ja lievittää oireita riippuvuuden, kuten heikkouden tunne ja huimausta. Jopa lievä liikunta, kuten kävely tai ruohonleikkuun puutarha, riittää auttaa sinua know.5. Vihannesten kulutusta ja fruitsBetter ei mennä ruokavalio, kun haluat lopettaa tupakoinnin. Jos pelko kehon laajenee, keskitytään vähärasvainen elintarvikkeet, kuten hedelmät ja vihannekset.
Tutkimus Duken yliopistossa todettiin, että nämä elintarvikkeet tekee savukkeiden maku bad.6. Valitse giftDo olla niukka palkita itsesi. Voit kerätä rahaa "kiintiö" savukkeiden ostaa tavaroita, jotka ovat jo pitkään himoittu palkkiona menestys et smoke.7. Farmakologiset TherapySometimes, epäonnistuminen pyrkimyksiä lopettaa tupakointi ei puutteen vuoksi vaivaa, mutta stimulaatio aivoissa joka on likaantunut nikotiini on tehokkaampi ja vaikuttaa henkilön jatkaa tupakointia. Voit korjata tämän, tee ei-farmakologinen hoito huumeita pysäyttää gejaka nikotiiniriippuvuus (himo) nikotiinille.
Kysy lääkäriltäsi prescribe.8. Tehkää se healthYou tietää, kun olemme lopettaa tupakointi, monia terveydellisiä etuja, jotka voidaan saavuttaa. 20 minuutin jälkeen lopettaa tupakoinnin, verenpaineen laskee. Yksi päivä myöhemmin hapen ja hiilimonoksidin määrä veressä ovat normalisoituneet ja riskiä sydä