On olemassa kahdenlaisia kolesteroli - hyvän kolesterolin (HDL) ja huono kolesteroli (LDL). HDL suojelee sydänkohtaus. Matala HDL liittyy merkittävä riski sydänkohtaus, vaikka kokonaiskolesteroli taso ei ole korkea. LDL on mitä saa talletetaan sisällä verisuonia. Säilyttämään matalan LDL taso on paras vakuutus sydänkohtauksen ja aivohalvauksen.
Korkea kolesteroli on merkittävä syy sydän vaivoja joukossa nuoria. Terveysongelmia syntyy, kun on liian paljon yhteensä kolesterolin määrää veressä, joka estää sitä liikkumasta vapaasti suonissa.
Korkea kolesteroli lisää riskiä sydänkohtaus, mutta se ei ole tappaja itse. Se voisi olla tappava seurassa huono ruokavalio, tupakointi, korkea verenpaine ja diabetes.
Tässä muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua alentamaan kolesterolitasoa.
1. Säännöllinen liikunta
Säännöllinen liikunta on tärkein askel säätelyssä kolesterolitasoa. Jotkut lääkärit määrätä kävellä 30 minuuttia, joka päivä. Liikunta polttaa ylimääräistä rasvaa, joka metaboloituu.
2. Ylläpitää paino
lisätä liikuntaa ja vähentää kalorien saanti järjestelmällisesti.
Painoindeksistä ja korkeus päättää ihannepainon. Olisi keskityttävä hallintaan painosta näköinen hoikka.
3. Vältä tyydyttyneitä rasvoja
Kolesteroli tulee ruokaa, kuten eläinrasvoja, lihaa, munia ja kuori kalan. Elintarvikkeiden korkea tyydyttyneitä rasvoja sisältävät täysmaitoa, maitotuotteet, leipomotuotteet, ghee, Vanaspati, kookosöljy, voita jne Varajäsen täysmaidon rasvattoman maidon tai lehmänmaito, ja paistettua ruokaa paistetaan tai höyrytettyjä elintarvikkeita. Älä kuluttaa yli 15 ml öljyä päivittäin.
4.
Syödä kasviksia ja hedelmiä
Antioksidantit hedelmiä ja vihanneksia puhdistaa kehon myrkyllisiä aineita. Kuitu aids ruoansulatusta. Hedelmämehu ei voi auttaa, mehun puuttuu kuitua. Varajäsen jäätelöä kanssa pakastetut hedelmät-pohjainen jälkiruoka. Valkosipuli auttaa alentaa kolesterolia.
5. Lopeta tupakointi, alkoholinkäyttö
Tupakointi aiheuttaa rasvaa talletuksen sisäseiniä verisuonten joka vähitellen kapea ja vähentää verenkierron urut. Liiallinen juominen voi vaurioittaa maksaa, jossa rasva-aineenvaihdunta tapahtuu.
6.
Vähennä suolaa
Vältä ylimääräistä suolaa ruokavalioosi. Tämä tarkoittaa välttää suolakurkkua, papad, paistettuja papuja, purkitettu keitot ja jalostettuja elintarvikkeita. Yritä ripottele suolaa ruokaa, vähentää määrää suolaa kun kokki
Itch Guard