Laita itsesi sängylle aikataulu. Monet ihmiset ovat univaikeudet yksinkertaisesti ei ole rutiinia. Päätä aika mennä nukkumaan ja kiinni tuolloin niin paljon kuin mahdollista.
Etsi menetelmiä rentoutumisen avulla voit valmistautua nukkumaan. Jotkut ihmiset haluavat lukea muutamia lukuja romaanista, kun taas toiset haluavat rukoilla tai meditoida lähellä nukkumaanmenoa. Antaa kehon mahdollisuus vaihtaa vaihdetta ja rentoutua ennen kuin käynnistät yöksi. Tämä tarkoittaa välttää kofeiinia ja myöhäisillan työn out.
Etsi menetelmiä rentoutumisen avulla voit valmistautua nukkumaan. Jotkut ihmiset haluavat lukea muutamia lukuja romaanista, kun taas toiset haluavat rukoilla tai meditoida lähellä nukkumaanmenoa. Antaa kehon mahdollisuus vaihtaa vaihdetta ja rentoutua ennen kuin käynnistät yöksi. Tämä tarkoittaa välttää kofeiinia ja myöhäisillan työn out.
juon rauhoittavaa kamomilla teetä, joka on osoittautunut rauhoittava vaikutus kehoon. Jopa levoton vauvat voivat antaa vesittää kamomilla teetä ikävuoden jälkeen yhden vuoden sooth ja rauhallinen.
Tämä juoma voitaisiin myös sisällyttää yöaikaan rituaali.
juon rauhoittavaa kamomilla teetä, joka on osoittautunut rauhoittava vaikutus kehoon. Jopa levoton vauvat voivat antaa vesittää kamomilla teetä ikävuoden jälkeen yhden vuoden sooth ja rauhallinen. Tämä juoma voitaisiin myös sisällyttää yöaikaan rituaali.
Tarkista patjan. Joskus unettomuus voidaan osaltaan huono laatu patja. Varmista, että patja ei ole liian pehmeä eikä liian kiinteä, ja tarvittaessa, kokeile patja, joka noudattaa muoto kehosta.
Osa ehdotuksista kestää vähän aikaa, voit nähdä tuloksia, joten jos Aren 't nukkuminen hyvä ensimmäisen kerran juot kamomilla teetä ennen nukkumaanmenoa se ei tarkoita sitä ei toimi. Keho on monimutkainen ja joskus tarvitsee muutaman päivän tai viikon jopa olla effected.Watching TV ennen nukkumaanmenoa ei ole hyvä idea, ja yleensä edistää, sen sijaan auttaa insomnia.Avoid kofeiinia juomat ja elintarvikkeet (suklaa). Hyvä nyrkkisääntö on välttää kofeiinia jälkeen viisitoista. Jos sinun on juoda teetä tai kahvia, tee se kofeiiniton.