Miten saavuttaa Alhaisempi Rasvat tehokkaasti
Monet pikaruokaa yritykset kuten Mc Donald n, KFC ja Burger King ovat alkaneet pyrkiä vähentämään rasvojen niiden reseptejä valikosta. Joissakin maissa, terveys tiedotuskampanjoita korostaa kielteisiä vaikutuksia rasvojen ja uudelleen - muotoilla koostumus elintarvikkeiden saavuttaa alhaisempi rasvaa.
Oikea Rasvat pitäisi Käytä
Deep - paistamiseen: Sitä ei suosittele Heart Foundation. Kuitenkin, se suosittaa kaupallinen ruoka huoltamot käyttää high - öljyhappoa auringonkukka tai rypsiöljyä.
Leviäminen leivälle: Käytä monityydyttymättömiä tai monotyydyttymättömien margariini levitä.
salaattikastiketta: Käytä auringonkukka, rypsiöljy, maapähkinä , Macadamia, seesamiöljy tai rypäleen siemenöljyä, ja oliivi.
Leivonta: Käytä erilaisia monityydyttymättömiä ja kertatyydyttymättömiä öljyt ja margariini, mukaan lukien valmistettu rypsi, auringonkukka, soijapapu, maapähkinä ja oliivi. Käytä spray öljyjä, jotka ovat oliivi - tai rapsin - pohjainen.
Matala /pan /sekoita - paistamiseen: erilaisia öljyjä sopivat, mukaan lukien kaikki edellä mainitut.
Pienennä rasvan saanti
Takeaways ja pikaruokaa voi olla terve, jos valitset viisaasti. Deep - paistettuja ruokia voi sisältää rasvaa, varsinkin jos ne ovat peräisin pienemmän ketjun tai paikalliseen takeaway. Muut tapoja pysyä terveenä on syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia, niin olet vähemmän todennäköisesti syödä huonoja rasvoja.
Valitse alennettu - vähärasvaisia maitotuotteita ja yrittää välttää paahdettua mysliä varten olla varma et syö rasvaa.
Voi sisältää rasvaa ja myös runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, joten käytetään korkean - laatu margariini on hyvä vaihtoehto.
Terveiden Elämäntapojen
Tarvitsemme rasvaa energian ja omaksua vitamiineja, D, E ja K . Kun syödään kohtuullisesti, rasva on välttämätöntä hyvän terveyden, ja se on erityisen tärkeää lapsille jopa reunaan kaksi. Kuitenkin jotkut rasvat ovat parempia meille kuin toiset.
Rasvat Sanasto
tyydyttyneitä rasvoja: nostaa veren kolesteroli, jotka sisältyvät elintarvikkeissa kuten takeaways, keksejä, leivonnaisia, voita, maitotuotteita, perunalastut ja valmistetaan kakkuja.
transrasvoja: toimivat kuten tyydyttyneitä rasvoja nostaa LDL-kolesterolia ja alentaa HDL-kolesteroli, jotka sisältyvät elintarvikkeissa, jotka käyttävät hydratut tai osittain hydratut kasvirasvojen.