avaimet voittaminen ahdistus ja paniikkikohtaukset Yritätkö päästä eroon paniikkikohtauksia? Etkö tiedä, mistä aloittaa saada apua? Älä huoli, neuvoja tässä artikkelissa auttaa sinua pääsemään alkuun löytää hoito teidän paniikkikohtaus kunnossa niin, että voit alkaa elää mukavampaa ja vähemmän stressaavaa elämää. Jos sinusta tuntuu, paniikkikohtaus tulossa, hommiin. Löytää jotain muuta miehittää mieltäsi kuin urakka tai harrastus ja pitää käynnissä kunnes unohtaa, että olit paniikkikohtaus ollenkaan. Voit työskennellä ohi ahdistusta jotain nautittavaa tai miellyttävä lopputulos.
Valvomiseksi määrä ja intensiteetti paniikkikohtauksia on tärkeää jakaa tunteita pikemminkin kuin pitää ne pullotettu sisälle. Keskustele joku jos he järkyttää sinut stressiä huolta tilanne voi aiheuttaa paniikkikohtauksen. Etsi jotain todella rakastaa tehdä ja sitten, harjoittaa sitä, kun sinulla on paniikkikohtaus. Valita jotain, joka on meditatiivinen, kuten lempeä jooga tai neulomalla, jotta voit eksyä ja unohtaa mitä tapahtuu kehon. Varmista, että olet voinut tehdä tämän aina hyökkäys osuu.
Jos kärsit paniikkikohtauksia, kokeile oppiminen rentoutumista harjoituksia voit rauhoittaa itse alas. Hengitys hitaasti nenän kautta ja sitten hitaasti ulos suun kautta auttaa alentamaan sykettä. Voit myös oppia tekemään opastettuja kuvakieli auttaa sinua rauhoittua. Enemmän harjoiteltu olet rauhoittuu nopeammin voit saada läpi paniikkikohtaus. Estää paniikkikohtauksia työssä, on tärkeää tunnistaa ja välttää laukaisee aina kun mahdollista.
Esimerkiksi, ahdas ja stressaavaa työoloja yhdistettynä heikkoon ilmanlaatuun ja lisääntynyt kofeiinin saanti luoda ympäristö, joka on pullollaan paniikkikohtaukset. Muista ottaa taukoja usein - erityisesti ulkopuolella - ja välttää liiallista kofeiinia jos olet jo tunne frazzled. Vähennä kuumotuksen tunnetta liittyy paniikkikohtauksia. Varsin usein, paniikkikohtaus on liittynyt voimakas tunteet lämpöä tai lämmön ympäri kasvojen ja kaulan. Kokeile roiskeita kasvosi kylmällä vedellä tai käytä kylmä pesulappu takana niskaasi. Tämä voi olla yllättävä vaikutus vakavuus hyökkäys.
Jos saat paniikkikohtauksen, kun ajat, parasta mitä voit tehdä on vetää auton yli puolella tietä ja odota kunnes paniikkikohtaus laantuu. Pysyminen tiellä ajettaessa voi aiheuttaa voit päästä auto-onnettomuuteen, koska mielesi ei ole keskittynyt ajamiseen. Kuten olet lukenut artikkelin yllä, käsitellä paniikkikohtaukset voi olla uskomattoman stressaavaa, mutta on auttaa siellä.