Falling Asleep

makuuhuone

Jos nukahtaa ennen "päätäsi osuu tyyny" tai alle viisi minuuttia, olet todennäköisesti unta vailla. Mitä me kaikki haluamme tehdä, on yrittää nukahtaa viidentoista kaksikymmentä minuuttia valoja lähtöä.

Kysy itseltäsi: Onko tämä ympäristö johtavan nukkumaan? Onko selvää sotkua? Kun kävelet, on se paikka rauhallinen rauhallisuus? Jos vastauksesi ei ole, tässä on muutamia nopeita vinkkejä nopeammin uni:

1. Muuta sipulit yöpöydällä lamppu 40 wattia, laittaa yövalo omalla käytävällä ja kylpyhuone, ja harkita Eye Mask.
   

   Miksi? Valo kertoo aivosi se on aamulla ja lopetat tuottaa melatoniinia, yksi tärkeimmät hormoneja, jonka avulla voit nukahtaa.
   

2. Jos on mitään ääniä, jotka häiritsevät sinua (TV, kuorsaus vuode-mate, katu ääniä), poistaa sen korvatulppia tai äänen koneen. Miksi? Tiedot viittaavat siihen, että vietämme kevyempiä vaiheissa nukkua kun kuulemme tiettyjä ääniä.
   

   
   

3. Onko nukkua järjestelmä (patja, tyyny, lakanat) tekee hyvää työtä? Onko patjan yli kymmenen vuotta vanha? Oletko epämukavaksi? Do heräät selkäkipu tai jäykkä niska? Jos vastaukset ovat kyllä, saatat tarvita uuden nukkua järjestelmä.
   

4. Clean Up! Sotkua makuuhuoneessa voi olla hankalaa, kun nousta yöllä ja muistuttaa sinua korostanut kertaa (lapset, työ, laskut).
   

5. Onko se liian kuuma tai liian kylmä? Tutkimus osoittaa, että optimaalinen uni lämpötila on välillä 68 ja 72 astetta, joten yritä päästä sinne. Tämä voi olla vaikeampaa tehdä riippuen maantiede.
   

   
   

   Your Body: Oletko käyttävät säännöllisesti? Säännöllisiä harjoituksia on osoitettu edistävän syvää unta ja lyhentää aikaa, joka kuluu nukahtaa. Onko sinulla ongelmia kipua? Ota yhteyttä lääkäriin ja saada kivun hallinnassa paremman yön restWhat voit tehdä?
   

   1. Aloita säännöllisiä harjoituksia ohjelma ohjauksessa lääkärille, mutta älä yli tehdä sen. On ristiriitaisia ​​tietoja harjoitukset yöllä, mutta jos se on ainoa aika tehdä se ja se rentouttaa sitten sitä.
      

   2. Harkitse lämmin kuuma poreallas ennen nukkumaanmenoa.
      

      Kuplat muodostavat eristyskerros ja pitää lämpöistä vettä pidempään. Lämpö nostaa ruumiinlämpöä, ja kun saat pois amme teidän lämpötila laskee. Tämä lämpötilan lasku on signaali aivoihin aloittaa melatoniinin tuotantoa. Joten ottaa kuuma vaahtokylpy ja anna jäähtyä pimeässä huoneessa.
      

      Your Brain
      

      Onko sinulla ongelmia "kääntämällä Haittaako pois"? Jos kyllä, se johtuu todennäköisesti ensimmäinen tilaisuus sinu

      Page   <<       [1] [2] >>

      Käytä Concentration

   • Miten Beat Stress !!! 
   • Miten löytää hyödyllisiä vinkkejä paniikki Attacks
   • Self Help Stress
   • Kuinka vahva Your Immuunijärjestelmän? 
   • Uni Study
   • Onko tämä surullinen aika vuodesta? 
   • Miten hallita Ahdistuneisuus nämä Hyödyllisiä vinkkejä! 
   • Kymmenen Varma Vinkkejä pitää sinut aina Young
   • Ahdistus Ilmainen Child Program tulee läpi sekä lapsille Parents
   • Tatuoinnin poisto Boston