Vaihe yksi liikuntaa säännöllisesti: 30 minuutin aerobinen liikunta 4-5 kertaa viikossa tulee merkittävästi parantaa henkistä näön ja selkeyttä kuin tieteelliset tutkimukset ovat myös osoittaneet, että käyttäessään auttaa pitämään aivot teräviä. Viite: https://www.mayoclinic.com/health/memory-improvement/HA00085
Vaihe kaksi Syö omega-3-rasvahapot: Nämä ovat hyviä rasvoja, löytyy muun muassa, saksanpähkinät ja kaloja. Voit myös saada omega-3 täydentää apteekeissa. Sen lisäksi, että pisteet sydän hyötyjä, nämä rasvat myös auttaa pitämään aivot terve.
Syö liikaa omega-3: n voi olla haitallista terveydelle vaarallista, joten jos olet ajatellut sisällyttää täydentää teidän ruokavalio, muista keskustella lääkärisi siitä ensin. Viite: https://www.mayoclinic.com/health/fish-oil/NS_patient-fishoil
Vaihe kolme Eat mustikoita: Voit syödä mustikoita, tai seosta mustikoita, mansikoita, vadelmia ja marrionberries. Vaikka tuoreita mustikoita on parempi sinulle, jos hinta on prohivitive voit valita jäädytetty marjat pakasteita käytävällä ruokakauppaan.
Nämä hedelmät sisältävät ravinteita, jotka voivat auttaa parantamaan lyhyen aikavälin muistia ja edistää tervettä ikääntymistä. Viite: https://www.mayoclinic.com/health/health-foods/NU00632
Vaihe neljä Aivovoimistelua: Voit antaa aivosi hieman workout pelaamalla Sudoku, Brain Age (Nintendo DS ), tekee ristisanatehtävä palapelit, ja muu arvoituksia. En tiedä mitään tutkimusta, joka osoittaa nämä palapelit todella toimivat pitämään aivot terve, mutta olen tuntenut eron.
Vaihe viisi Opi uusi kieli: Opi kieltä et puhu.
Sinut käyttää aivojasi taistelu luomisessa oikea lauseita ja käyttää oikeita sanoja, kun opit.