mät antioksidantit ovat vitamiini, C-vitamiini, E, seleeni, flavonoideja, polypenols, luteiinia, koentsyymi Q10 ja glutationin. Tärkeintä on tietää antioksidantteja on niiden luokittelua kahteen ryhmään: vesi ja rasvaliukoisia. Vaikka ylitarjonta vesiliukoista antioksidantit voivat erittyä elimistöön ilman haitallisia sivuvaikutuksia, ylimäärä rasvaliukoisia antioksidantteja pitkiä aikoja voi johtaa lisääntyneeseen kuolleisuuden vuoksi kyvyttömyys kehon poistaa sen.
On tärkeää ymmärtää, että rasvaliukoisia antioksidantteja ovat välttämättömiä ravintoaineita elin, mutta tulee ottaa vain suositellun määriä. Hedelmät, vihannekset, pähkinät, siemenet, täysjyvätuotteita, kasviöljy, kala, valkosipuli ja munat ovat suuria lähteitä antioksidantteja. Suositeltu päivittäinen määrä hedelmiä on 2-4 annosta ja vihannekset ovat 4-6 annosta. Syöminen päivittäin suositukset antioksidantit varmistaa poistaminen vapaiden radikaalien ja pitää ihon terveenä, selkeä ja kaunis.
Alla on luettelo kunkin antioksidantti vastaavien elintarvikkeiden.
vitamiini ja karotenoidit
porkkanat
Squash
Parsakaali
Bataatit
tomaatit
Kale
collards
Cantaloupe
Persikat
aprikoosit
C-vitamiini
Appelsiinit
< li> Sitruunat
Lime
Green Peppers
Parsakaali
vihreät lehtivihannekset
Sitrushedelmät
mansikat
Tomaatit
E-vitamiini
Pähkinät
Siemenet
Täysjyvätuotteita
vihreät lehtivihannekset Kasvikset
kasviöljy
kalanmaksaöljy
Seleeni
Kala
Simpukat
Punainen liha
Jyvät
Munat
kana
valkosipuli
Flavonoidit /polyfenolit
Soy
Punaviini
Purple viinirypäleet tai Concord viinirypäleet
granaattiomena
Cranberries
Tee
Lykopeeni
tomaatti ja tomaatti tuotteet
vaaleanpunainen greippi
vesimeloni
luteiinia
Tumma vihreät vihannekset
Kale
Parsakaali
Kiwi
ruusukaali
Pinaatti
Lignan
Pellava
Kaurapuuro
Ohra
Rye
