Rasvat Onneksi heille?

isto Pittsburg tutkimus) * Dementia Syöminen rasvaisista kaloista, runsaasti omega 3, alentaa todennäköisyys kehittää hiljainen aivovaurio, jotka voivat aiheuttaa muistinmenetystä ja dementia (Kuopion yliopisto Suomessa) Kuinka paljon rasvaa on liian paljon riippuu sinun elämäntapa, painosi, ikäsi ja mikä tärkeintä terveydentilasi.

USDA suosittelee, että keskimääräinen henkilö: * Pidä yhteensä rasvan saanti 20 35 kaloreita * Limit tyydyttyneitä rasvoja alle 10 kaloreita (200 kaloria 2000 kalori ruokavalio) * Limit transrasvat 1 kaloreita (2 grammaa päivä 2000 cal ruokavalio) * Limit kolesteroli 300 mg day.However, jos olet huolissasi sydän-ja verisuonitautien, American Heart Association ehdottaa vastaavan suunnitelman, mutta rajoitusliitos tyydyttyneitä rasvoja alle 7 kaloreita (140 kaloria 2000 kalori ruokavalio). Voit selvittää henkilökohtaiset päivittäin rasvaa rajoitukset perustuu kehon tyyppi ja age.

How te sitten täytäntöön näitä suosituksia? Yksinkertaisin tapa lähestyä rasvoja on korvata tyydyttyneet ja trans rasvaa ruokavaliota terveiden tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja, ja lisätä saanti omega-3 rasvahappoja. Käytä näitä prosenttiosuudet eduksesi varmistamalla rasva teet kuluttaa on terve (tyydyttymättömiä tai monityydyttymättömiä).