Vaikka tämä oikeus on erinomainen harjoitus abs, joilla lankku hetken on sinulle wobbling kuten meduusoja, mutta olivat menossa potkia uusi taso. Vuodesta lankku, käännä kehosi hieman oikealle, ja sitten esiin oikea polvi ja laske oikea käsi niin että kyynärpää ja polvi kosketa. Pidä että ja purista ydin kolme henkeä, ja sitten käännä ja tee sama toiselle puolelle. Todella crunch ne abs niin, että tuntuu polttaa, ja tehdä niin monta edustajaa kuin tunnet olosi mukavaksi with.Triangle CrucifixAnother julma ab workout.
Päästä push up asema vielä kerran, ja sitten pyöritä aina oikeassa, niin että olet tukee Sinulle suora vasen käsi, ja aseta toinen jalka ontop muiden. Nosta kätesi suoraan ylöspäin, kunnes sen osoittaen kattoon, ja pidä syke. Tuntuu, että polttaa? Sieltä ottaa sen seuraavalle tasolle, tuo oikea polvi ylös ja koskettaa sitä oikealla kyynärpää uudelleen. Pidä kolme henkeä, ja sitten vaihtaa puolta ja tehdä toukokuussa reps kuin voit. Julma! Killer CrunchLie lattialle kuin valmis tekemään säännöllisesti räsähdys, kädet pään taakse, polvet ylös.
Piirrä teidän napa, ikään kuin yrittää työntää sen lattiaan, ja sitten ja crunch irti lattiasta, mutta vetämällä oikealla, tuo sinulle oikea polvi lähempänä ja suurempi kuin vasemmalla, samalla alentaa oikea kyynärpää jotta ne koskettavat. Toista vasemmalla puolella, ja varajäsenten liikkuvat puolelta toiselle. Jälleen pidä jokainen paikka kolme henkeä, ja sitten alternate.Remember, yksi tärkeimmistä lihaksia ydin ovat obliques, jotka ovat pitkiä, sivusuunnassa lihaksia, jotka kehystää kuusi Pack.
Ihmiset, jotka vain keskittyä niiden abs ja dont aikaansaada lopun ryhtilihakset usein joutuvat epäsymmetrisesti ja heikko coresyou täytyy treenata kaikki ydin lihaksia! Nämä kolme harjoitukset tappaa obliques ja testaa ydin max. Kokeile niitä kolme kertaa viikossa, ja katso jos voit huomata tasaisia voittoja, kun työskennellä kovemmin pitää niitä pidempään. Vaivaa, aikaa ja omistautumista, you