a puhtaana ensin roikkua asema, joka on kun seisot suorana, kädet suorina alaspäin, pitämällä barbell vasten reiteen. Avaa polvet ja lonkat, niin että molemmat mutka hieman, jolloin palkki liukumaan alas reidet kunnes sen jossain välillä kolmasosa ja puoliväliin. Nyt, tästä hyppääminen kannan, hypätä suoraan ylös. Ohita kädet! Hypätä niin korkealle, että sinulla suoristaa jalat ja lonkat, ja sallia, että vauhtia kuljettaa barbell jopa olkapäät, jossa teline it.
Focus, että hyppy, ja kun olet sen alas, kun voit sujuvasti hypätä ylös ja teline barbell, voit aloittaa maasta, nostamalla sitä teidän reidet ja sitten räjähtänyt ylös. Varmista, että lomake on täydellinen ennen kuin lisäät painoa. Kun tulet hallitsee tällä toimella, alatte huomata lisätä oman vertikaalinen harppaus, kun elimistö alkaa kouluttaa itse valjastaa voimaa osaksi räjähtävää voimaa.
