For menettää puoli kiloa rasvaa, sinun täytyy polttaa 3500 kaloria, ylittämällä ja sinut polttaminen päivittäin toimintaa. Vaikka 3500 kcal kuulostaa paljon kaloreita, mutta et varmasti voi menettää näin paljon kaloreita päivässä ja thats ole vitsi! On koko askel askeleelta prosessi, jolla varmistetaan, noin karsimalla ylimääräisiä kaloreita. Joten avulla tarkistaa vaiheet: Laske BMR BMR on tärkeää ylläpitää normaalia toimintoja kuten hengitystä ja ruoansulatusta. BMR tarkoittaa noin vähimmäistason kaloreita sinun täytyy syödä joka päivä.
Sinun tarvitsee vain säätää määrä kaloreita ja syödä everyday.Calculating tuotantotaso Kun käytät kalori laskin, sinun täytyy laskea kaloreita seisten, käyttäessään, nostamalla painoja ja jopa istuessaan. Laskemiseksi toiminnan tasolla, sinun täytyy säilyttää päiväkirja ja laskea kaloreita eat.Keeping kirjaa mitä syöt Jos sinulla ei ole laskuri, voit käyttää erilaisia online kalori laskurit ja ruoka lehtiä. Sen pitäisi olla mahdollisimman tarkkoja ja tulette saamaan ravitsemuksellisia tietoja restaurants.
Adding sen Ota BMR numeron, lisätä toiminnan kaloreita ja vähennä ruoka kaloreita että yhteensä. Jos syöminen määrä on enemmän kuin poltat, sinun lihoa ja jos poltat enemmän kuin syöt, menetät eat.The koko prosessin polttaminen paino on hidas ja voit tehdä sen olematta tietoinen siitä. Prosessi menettää paino voi olla hidasta ja tämä voidaan tehdä tekemällä pieniä muutoksia omassa ruokavaliossa. Tämä avulla voit polttaa enemmän kaloreita kuin mitä syöt. Jos poltat ylimääräistä 200-500 kaloria, liikut ja ruokavalion ja pian voit olla oikeassa track.
Follow näitä yksinkertaisia tapoja: sijaan juominen Gertrude, juo lasillinen vettä ja säästät 97 kcal dont on muna muffinssi , mutta syödä vehnää leivos yksi ruokalusikallinen maapähkinävoita, tämä säästää 185 kcal syömättä makeisia, kävellä ylös ja alas portaita 10 minuuttia Dont osuma torkkukytk