Tämä tarkoittaa sitä, että sinun täytyy syödä enemmän kuin mitä elimistö tarvitsee kuten huoltoa, jotta voit lihoa. Kehosi ylläpito taso kaloreita on vain summa, että elimistö tarvitsee säilyttää seurauksena metabolisen tarpeisiin. Kuluttaa enemmän kaloreita tarkoitetaan saataville paljon kaloreita lihaksen rakentaa. Mutta sitten huomaa, että kaikki yli on huono. Liika koituu kertyminen rasvan sijaan. Ole viisas ja syödä vain jopa 500 kaloria päivässä yli huolto- tai perustarve lihoa ja lihasten. Varmista, että se on mielipiteiden keskuudessa yhdistelmä hiilihydraatteja, proteiineja ja fats.
Consume vähintään yksi gramma proteiinia per kiloa kohden. Rakentamisessa lihaproteiinin, on tärkeää kuluttaa proteiinia myös. Ilman sitä ei olisi mitään ilmeistä rakentaa lihasmassaa ja tämä sen sijaan johtaa tauko tuloksia. Kehomme vaativat proteiini parantua, korjaus ja jälleenrakentaa lihaskudoksen ja itsemme on helposti saatavilla proteiinin auttaisi kehomme rakentaa proteiini sisällämme nopeasti.
Huomaa, että jos lihakset eivät täysin toipunut ennen seuraavaa harjoitusta, tunnet heikompi kuin ennen ja vähemmän pystyä nostamaan painoa, koska ylitöitä johtaa teidät menettää sekä lihakset ja voimaa, joka on vastoin mitä haluat saavuttaa. Harjoittelu tarkoittaa alistamalla lihaksia stressiä ja jopa mahdollisesti repiä ne erilleen. Siksi, hyvä ravinto, lepo ja riittävä määrä proteiinia on tarpeen rakentaa lihaksia ja tehdä niistä aivan vahvempi ennen seuraavaa liikuntaa. Näin ollen sinun täytyy kuluttaa vähintään yksi gramma proteiinia per kiloa paino.
Jos olet skeptikko syö 160 grammaa proteiinia päivässä (jos olet 160 punnan henkilö), löydät sen helposti, jos syöt täydellinen proteiini lähde jokaisen aterian. Varmista, että olet vievää vähintään 4 ateriaa päivässä; edullisesti 6-7 aterioita, jotka on sijoitettu koko päivän, kun viestisi workout aterian osaksi consideration.Clean ja terveellistä ru