Se vie aikaa, mieluiten lisäämällä noin 1 2 kiloa viikossa on terve niin on valmis ja potilas, lisäkokoa liian nopeasti jättää sinulle liian paljon rasvaa ilman lihas, ja mahdollisesti jopa peruuttamatonta venyttää marks.So, kalorit, sen kaikki noin kaloreita lihoa ruokavalio oikea? Suuri osa on kyllä, ja niin on proteiini. Super yhtälö lihoo kuluttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Joten ensimmäinen askel on hitaasti nostamalla kaloreita helpottaa kehon siihen. 2. vaihe on proteiini! Proteiini on elementti, joka rakentaa ja korjaa lihaksia treenin jälkeen istuntoja.
Ainakin 1,5 g proteiinia per kiloa paino on hyvä alku. Tämä voidaan kasvattaneet ja saavuttaa lisäravinteen muodossa hyvänmakuista ravistelee tai baareissa kuljettaa mukana. Aloita vievää proteiinipitoista ja elintarvikkeita ja lisää ne lihaksen rakennuksen päivittäistavarakaupan list.So youve sai proteiinia ja kaloreita ylös, 3. vaihe on tilaa kaikki tämä ylimääräinen ruoka syöminen läpi päivän.
Katso syödä 5 6 pienempiä aterioita päivällä välttää turvotuksen tunne kaikesta, ylimääräinen elintarvikkeita lihoa ruokavalio, uskokaa minua se tulee olemaan paljon ylimääräistä ruokaa! Hardgainers, ectomorphs ja laiha kaverit on syödä iso ja syödä terveellistä nähdä vakavia lihasten kasvu ja se voidaan tehdä omistautumista ja consistency.Something varoa vuonna painonnousu ruokavalio on pitää rasvat kurissa, pohjimmiltaan tämä tarkoittaa pitää silmällä rasvatyypeistä olet vievää.
Tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja ovat hyviä rasvoja, tyydyttyneet rasvat ovat rasvojen välttää niin hyvin kuin voit. Vältä paistettuja tavaraa ja junk elintarvikkeita, jos voit. Paljon kaloreita, monimutkaisia hiilihydraatteja, hedelmät ja vihannekset pitäisi olla iso osa teidän lihoa ruokavalio niin saada ne teidän päivittäistavarakaupan list.Workout! Sinun täytyy työskennellä tehokkaasti ja saada joitakin sydän liian torjumiseksi liikaa rasvoja