ras aika kuluttaa ravinteita kuin kehon täysin hyödyntää samaa rakentaa laiha lihakset. Hiilihydraatti ja proteiini on täysin käytetään maksassa ja muuttui litteät lihakset heti uuvuttava harjoitus istuntoja ja tämä ajankohta on yleensä yksi tunnin kohdalla harjoittelun jälkeen. Määrä ravinteita, jotka on suositeltavaa tehdä cocktail on hera hiilihydraatteja (75 100 g), proteiini (30 50 g), ja kreatiinimonohydraattia (3 5 g). Kokeile näitä vinkkejä ja nähdä lihaksia kasvaa kuin koskaan ennen!
