Diet: Ensimmäinen asia mitä sinun pitäisi tehdä, on istua alas ja kirjoittaa ruokavalio suunnitelma. Tee lista kaikista elintarvikkeet, että sinun pitäisi syödä, kun olet ruokavalio. Jos et ole varma, että voit seurata ennalta valmistettu ruokavalio suunnitelma kuten Atkinsin dieetti tai Zone-dieetti. Sinun Toinen vaihtoehto on vain seurata pari ohjeet. Syödä ruokaa, joka on vähärasvainen kaloreita ja paljon proteiinia. Proteiini palovammoja hitaasti niin se kestää kauemmin. Hiilihydraatit polttaa nopeasti ja jättää sinut hungry.
Most miesten pitäisi yrittää rajoittaa niiden kaloreita jotain alle 1800 päivässä. Naisten raja on jossain noin 1500 päivässä. Käytä online-kalori vaatimus laskin selvittää, mitä elimistö tarvitsee ja vähentää useita satoja kaloria pois tämä määrä saada päivittäinen maximum.Exercise: On olemassa kahdenlaisia harjoituksia, että sinun pitäisi keskittyä maksimoida laihtuminen pyrkii; sydän ja voimaharjoittelua. Treenaa enintään 5 päivää viikossa ja vähintään 3. Sinun pitäisi vuorotellen sydän työn out ja vahvuus koulutustilaisuuksia joka toinen day.
When teit sydän treenata varmista, että se kestää vähintään 20 minuuttia, jos voit mennä 45 minuuttia olisi vieläkin parempi. Hyvä osoitus siitä, kuinka hyvin olet tekemässä on hiki. Jos et ole hikoilu et toimi tarpeeksi kovaa. Voimaharjoitteluun varmista työskennellä sekä oman ylä-ja alavartalo. Sinun ei tarvitse tehdä molempia samaan istunnossa. Voit tehdä oman ylävartalon yhtä voimaharjoittelua päivä ja alavartalon on next.Do sivuuttaa voimaharjoittelua. Enemmän lihaksia rakentaa enemmän kaloreita ja rasvaa poltat.
Hyvä voimaharjoittelu harjoituksia ylävartaloa ovat push ups, pull ups ja kiharat. Saat alavartalo yrittää lunges, rappu kiipeilijä, ja kyykky. Ennen kuin teet kyykky varmista oppia oikea technique.In kokemukseni enemmän henkilö harjoituksia ja syö terveellistä enemmän ne alkavat haluavat excursing ja syö terveel