4 erittäin tehokas Vatsan Exercises

The enemmistö meistä, jotka osuma kuntosalilla säännöllisesti ja vastaavat treenata kiinnostunut ottaa kuusi Pack abs. Vaikka emme todennäköisesti jo ymmärtää, että vatsan harjoitukset yksin aio auttaa sinua saavuttamaan tämän tavoitteen, ne ovat tärkeä osa näin. Paitsi, että nämä harjoitukset, jotka aikovat vahvistaa vatsalihaksia aikovat antaa sinulle yleistä vahvempi ydin ja voi jopa auttaa sinua voittamaan selkävaivoja. Tässä on neljä tehokas vatsan harjoituksia, että voit tehdä, jotkut salilla ja joitakin, jotka voidaan tehdä home.

One tehokkaimmista vatsan harjoituksia, että voidaan tehdä, on yksinkertainen crunch. Se, että on olemassa monia muunnelmia tästä teemasta on erittäin tärkeää, että voit ymmärtää, koska se on mahdollista, että voit lyödä eri lihaksia vatsan alueella säätämällä murskaukseen että olet menossa. Sen hyvin yksinkertainen tasolla, sinun tulee makaa selällään lattialla ja nostamalla niskan ja yläselän pois puheenvuoroa flex vatsalihakset. Mieti sitä kuin tekee osittainen istumaan. On paljon helpompaa selässä kuin tehdä täyden istumaan ja se on helppo kohdistaa vatsa tekemällä so.

A toinen liikuntalaji joka todella toimii vatsalihasten on muunnelma crunch. Tämä on tyypillisesti tehdään koneella ja voit lisätä vastus, jotta nämä vatsan harjoitukset vaikeampaa. Osa koneista on sinulle makaa selällään, ehkä jopa kallistettuna kanssa jalat koukussa alla baareja. Olisit sitten crunch abdominals, pitkälti samalla tavalla kuin tekisit sen, jos uudelleen makaa lattialla. Myös vatsan harjoituksia, jotka voidaan tehdä sinut istuessa painamalla painon eteenpäin ja murskaukseen vatsalihakset tässä way.

The polkupyörä on toinen erittäin tehokasta käyttämistä, jotka voidaan tehdä joka toimii vatsa. Nämä vatsan harjoitukset ovat tehneet sinua makaa selällään ja niskan ja yläselän pois lattiasta. Olisit nosta polvia asti ne olivat yhdeksänkymmentä asteen kulmassa lantio ja sitten olisi vetää yksi polvet takaisin vastustajan kyynärpää ja suorista jalka ulos. Tämä on askel, joka sitten toistaa muiden polvi ja jatkaa sitä varten tietyn määrän repetitions.One muiden vatsan harjoitukset, joka on usein unohdetaan on vatsan tyhjiö.

Tämä voidaan tehdä millä tahansa alueella, vaikka aina uudelleen seisoo jonossa ruokakauppaan. Yksinkertaisesti juuttunut mahassa niin kovaa kuin voit, yrittää koskettaa vatsa painiketta selkärankaa. Tee tämä 30-60 sekuntia ja vapauta se, lepää yhtä paljon aikaa. Toista se niin monta kertaa kuin haluat ja huomaat, että teidän vy