Sinun tehtäväsi on tehdä suorassa kulmassa kädet. Pidä taakse alas yrittää pitää kautta kulkevan suoran olet jälleen takaisin. Laajentaa kädet nyt varmuuskopioida alkuasentoon. Yhdellä painalluksella kahden sekunnin välein yrittää pitää tasainen rytmi. Tämä on aloittelija push up.For väli- push up, sinun tulee vain tehdä muutamia pieniä muutoksia. Aloitat asettamalla polvet lattialle, rajat jalat, nostaa jalat ylös nyt, suoristaa selkää ja linjassa päätäsi selkä. Nyt aseta kädet alle olkapäät tarttumalla sinun push up seisoo, laajentaa kädet, kunnes ne ovat suorassa.
Nyt kun sama kuin aloittelija nostaa, tähti alentaa rinnassa lattiaan. Tee kulmassa kädet. Haluat säilyttää suora kautta takaisin välttää nostamalla taakse. Työnnä alkuperäiseen alkuasentoon. Kuten aloittelija nostavat haluat säilyttää tasainen rytmi, yksi painallus joka toinen seconds.To suorittaa täyden push, me vain pohjimmiltaan muuttamalla jaloissa paikannus. Aloita asettamalla kädet alle olkapäät tarttumalla käsiinsä push up seisoo. Kuten ennenkin laajentaa kädet, kunnes ne ovat suorassa.
Nyt laajentaa jalat ulos täysin varpaat koskettaa lattiaa, selkä suorana, pää alaspäin ja sopusoinnussa oman takaisin. Olet nyt yläasentoon. Taivuta kyynärpäitä alentava rintaasi sitten lattialle. Kuten aiemminkin, olet tavoitteena pitää näitä aseita suorassa kulmassa. Haluat välttää kaikenkattavat selkää ja nostamalla taakse jättäen suora selkä. Tulet laajentaa kädet jälleen alkuasentoon ja toista harjoitus sileä rytmi push up joka toinen seconds.With avulla push up seisoo, voit saada suuri treenata oman ylävartalon.
Sillä ei ole väliä mitä tasoa push up valitset, pysy sen kanssa ja ei ole aikaa näet tuloksen. Pelin edetessä, sinun kannattaa yrittää siirtyä jopa seuraavalle tasolle. Muista, vain koska olet ehkä oppinut täyden tason nostamisessa, doesnt tarkoita sinun täytyy jarruttaa. Kokeile nostamalla toistoja tai kokeilla lisäämällä taajuutta käyttämällä push up s