..) Ja tiedätkö mitä? Hassua näistä virat on, että voit myös löytää vastuuvapauslauseke niiden alle sanomalla, että todella rasvaa ihmiset ovat eri luokkaan ja pitäisi noudattaa näitä ehdotuksia ... Oikeasti? Kuinka hauska !!! Tarkoitan ... ylipainoisia ihmiset ovat eri luokkaan ja todella laiha ihmiset eivät ole? Tule !!! Älä viitsi !!! Hardgainers, joka kutsutaan myös ectomorphs, todella ovat erilaisia kuin endomorphs (nämä ovat kaverit, jotka vain saada lihas niin helposti, riippumatta niiden laatua liikuntaa tai ruokavalio !!!) Ja koska heidän elin on eri, heidän koulutuksensa on erilainen samoin! Ok.
Ensinnäkin, let s keskittyä koulutukseen ja jättää ruokavalio pois (toistaiseksi) ... Tulevina linjat puhumme oikea koulutus taajuus joku, joka on Hardgainer ... Jos tarkastelemme keskimääräinen henkilö, Kuntoiltuasi erityinen lihas ryhmä, se kestää noin seitsemän päivää, että lihas palauttaa, korjata itsensä ja kasvaa. Monet ihmiset eivät koskaan käytä, että koko seitsemän päivää talteenottokierrossa. Plus toipumisaika varten hardgainers ehkä jopa pidempään! Se riippuu siitä, kuinka intensiivistä teidän koulutus todella on.
Joten mitä Suosittelen hardgainers on todella alkaa perus kolme päivää workout rutiini, joka osuu kunkin lihas ryhmä intensiivisen harjoittelun vain yhden kerran kohti week.I Ehdottaisin käyttäen vuorotellen ylä- alempi ylävartaloharjoittelua. Esimerkiksi, yksi päivä, tee hartiat ja kädet, niin olet työskennellyt ylävartalo. Päivänä kaksi, tee jalat, joten olet lyömällä kaikki alavartalon kun olet tuolle ylävartalon hieman enemmän elpymisen ajan. Ja teidän kolmantena päivänä, tee rinta ja takaisin.
Nämä ovat paljon suurempi lihas ryhmä, mutta youve sai hyvä levätä yli ensimmäisestä ylävartaloharjoitusta (hartiat ja kädet), koska sinulla oli alavartalo (jalat) harjoitus väliin. Plus, laittamalla