Jos et saa tarpeeksi hiilihydraatteja, proteiinia ja sokeria tänä aikana, kehosi voi alkaa syövän hyvin lihakset työskentelivät niin kovasti yrittää rakentaa muuntamalla lihaskudoksen osaksi glycogen.It on myös tärkeää, että olet jälleen hydraatti korvata kaikki nesteet olet hikoili pois aikana workout muistaa, menetetty vesi paino ei oikeastaan tee sinusta yhtään terveempää, vain thirstier, ja elimistö tarvitsee, että vesi suorittaa kunnolla.
Hyvä nyrkkisääntö selvittää, kuinka paljon sinun täytyy olla juominen jälkeenpäin on aina punnita itsesi ennen ja jälkeen workout istuntoja, ja jokaista kiloa veden paino menetät, juoda noin 20-24 unssia water.So näitä kohtia oikein belabored, jotta yksityiskohdista. On olemassa kolme tärkeintä tyyppisiä elintarvikkeita sinun pitäisi päästä kehosi mahdollisimman pian sen jälkeen treenata.
Jotkut ihmiset tuovat proteiini horjuttaa mukanaan salilla, jotta he voivat slam ne takaisin heti kun ne pudota tangoille, mutta oikeastaan niin kauan kuin saat tätä kamaa tulee itseäsi 10-40 minuutin ikkunaan tai niin sinun pitäisi olla kunnossa. (Muista, että keho tarvitsee myös aikaa sulatella ja käsitellä ravinteet kun ne ovat sinulle.) Ensimmäinen tyyppi ruokaa sinun tulee kuluttaa ovat hiilihydraatteja. Tiedän tiedän. Hiilihydraatit ovat paholainen, kun se tulee laihtuminen.
No, oikeastaan mitään, itse asiassa ne ovat suuri lähde valmis energiaa ja sillä voi korvata kaiken mitä vain toimi pois. Jos haluat saada pois syömällä enemmän pastaa syyllisyydestä vapaa, viettää enemmän aikaa treenata. Hiilihydraatit ovat nopeasti sulattaa ja ovat elintärkeitä kadonneiden myymälöissä glykogeenin treenin jälkeen. Itse asiassa, ACSM (American College of Sports Medicine) suosittelee saat vähintään 50 ja enintään 100 grammaa hiilihydraatteja jälkeen jokaisen treenin parhaiden results.Protein on myös tärkeä tekijä kaikissa post workout aterian.
Vähärasvaista proteiinia on paras, esimerkiksi tonnikala, kalkkuna tai kananrintaa sekä tavaraa löytyy proteiini horjuttaa